Brú - fjallaklifrari

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Obliques, Rectus Abdominis

Kynning á Brú - fjallaklifrari

Bridge - Mountain Climber æfingin er kraftmikil líkamsþjálfun sem eykur stöðugleika kjarna, bætir hjarta- og æðahreyfingu og styrkir rass, aftan í læri og axlir. Þetta er tilvalin æfing fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þá sem stefna að þyngdartapi, vöðvastyrkingu og bættri frammistöðu í íþróttum. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu vegna þess að hún sameinar kosti tveggja árangursríkra æfinga, veitir alhliða æfingarrútínu sem stuðlar að betra jafnvægi, liðleika og heildarstyrk.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Brú - fjallaklifrari

• Ýttu í gegnum hælana til að lyfta mjöðmunum af gólfinu í brúarstöðu, haltu öxlum og höfði á jörðinni og líkamanum í beinni línu frá öxlum að hnjám.
• Nú skaltu færa hægra hnéð í átt að brjóstinu á meðan þú heldur vinstri fæti á jörðinni og mjöðmunum lyftum.
• Færðu hægri fótinn aftur til jarðar og endurtaktu síðan hreyfinguna með vinstra hné.
• Haltu áfram að skipta um fætur fyrir æskilegt magn af endurtekningum, allt á meðan þú heldur brúarstöðunni.

Ábendingar fyrir framkvæmd Brú - fjallaklifrari

• Core Engagement: Þessi æfing er hönnuð til að vinna kjarnann þinn, svo vertu viss um að þú sért virkur að taka þátt í þessum vöðvum í gegnum hreyfinguna. Þegar þú lyftir mjöðmunum í brúarstöðu skaltu draga nafla þinn inn í átt að hryggnum. Þegar þú ferð í fjallgönguna skaltu keyra hnéð í átt að brjósti þínu með því að nota kviðvöðvana, ekki bara fótastyrkinn.
• Stýrðar hreyfingar: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar. Hvert skref Bridge - Mountain Climber ætti að fara fram á hægan, stjórnaðan hátt. Þetta dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum heldur tryggir einnig

Brú - fjallaklifrari Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Brú - fjallaklifrari?

Já, byrjendur geta framkvæmt Bridge - Mountain Climber æfinguna, en þeir ættu að byrja hægt og með réttu formi til að forðast meiðsli. Brúaræfingin er frábær leið til að styrkja glutus og mjóbak á meðan fjallaklifuræfingin miðar að kjarna, handleggjum og fótleggjum. Hins vegar krefjast báðar æfingar ákveðins styrks og liðleika. Byrjendur gætu þurft að breyta þessum æfingum eða framkvæma þær með minni styrkleika þar til þeir byggja upp styrk sinn og þrek. Það er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara áður en byrjað er á nýrri æfingarútínu.

Hvaða algengar breytingar eru á Brú - fjallaklifrari?

• Brú - Cross Mountain Climber: Hér, í stað þess að færa hnén beint áfram meðan á fjallgöngu stendur, myndirðu fara yfir þau undir líkamanum í átt að gagnstæða olnboganum.
• Brú - Spiderman Mountain Climber: Þessi afbrigði felur í sér að færa hnéð að utan á olnboganum á meðan á fjallaklifurinu stendur, sem líkir eftir Spiderman-klifurhreyfingu.
• Brú - Sliding Mountain Climber: Þetta felur í sér að nota par af rennibrautum eða handklæði undir fæturna á meðan á fjallgöngunni stendur til að renna fótunum fram og til baka, sem býður upp á meiri áskorun.
• Brú - Slow Mountain Climber: Þessi útgáfa felur í sér að framkvæma fjallgöngumanninn á hægari hraða, með áherslu á stjórnaða hreyfingu og form frekar en hraða.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Brú - fjallaklifrari?

• Glute Bridge: Það hjálpar til við að virkja og styrkja glute vöðvana sem eru nauðsynlegir til að viðhalda brúarstöðunni og eykur þar með skilvirkni Bridge - Mountain Climber æfingarinnar.
• Reiðhjólahristingur: Þetta miðar að kviðarholi, skáhalla og mjaðmabeygju, svipaða vöðvahópa og þeir sem unnið er í Mountain Climber, og veita þannig vel ávala maga- og hjartaþjálfun.