Dumbbell Ligging One Arm Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Ligging One Arm Press
Dumbbell Lying One Arm Press er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að brjóstvöðvum en vinnur einnig á axlir og þríhöfða. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á hvaða líkamsræktarstigi sem er, sérstaklega þá sem vilja bæta styrk efri hluta líkamans og skilgreiningu vöðva. Að fella þessa æfingu inn í venjuna þína getur aukið vöðvajafnvægi og samhæfingu, stuðlað að einhliða styrk og boðið upp á fjölbreytni í líkamsþjálfun þinni.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Ligging One Arm Press
- Teygðu út handlegginn með handlóðinni beint upp í loftið, haltu úlnliðnum beinum og lófanum þínum að fótunum.
- Lækkið handlóðið hægt niður að hlið brjóstsins, haltu olnboganum í 90 gráðu horn og framhandlegginn lóðréttan við gólfið.
- Ýttu handlóðinni aftur upp í upphafsstöðu, teygðu út handlegginn að fullu en án þess að læsa olnboganum.
- Endurtaktu þessi skref fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan yfir í hinn handlegginn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Ligging One Arm Press
- Stýrð hreyfing: Forðastu þau algengu mistök að flýta sér í gegnum æfinguna. Það er mikilvægt að viðhalda hægum og stýrðri hreyfingu í gegnum pressuna. Láttu handlóðina lækka þar til olnboginn þinn er aðeins fyrir neðan bekkjarhæðina, ýttu henni síðan aftur upp. Þessi stýrða hreyfing mun hjálpa til við að virkja vöðvana þína á áhrifaríkan hátt.
- Stöðugleiki: Þar sem þú ert að nota annan handlegg er auðvelt að missa jafnvægið. Til að forðast þetta skaltu tengja kjarnann og ganga úr skugga um að hinn handleggurinn þinn hvíli annaðhvort á líkamanum eða bekknum til að auka stöðugleika. Ekki láta líkamann halla til hliðar á meðan þú lyftir handlóðinu.
- Öndun:
Dumbbell Ligging One Arm Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Ligging One Arm Press?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell Lying One Arm Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með þyngd sem er þægileg og meðfærileg til að forðast meiðsli. Rétt form skiptir líka sköpum, svo byrjendur gætu viljað láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann aðstoða sig í upphafi. Eins og með allar nýjar æfingar er mælt með því að byrja rólega og auka smám saman þyngd og endurtekningar eftir því sem styrkur og úthald batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Ligging One Arm Press?
- Hallandi lóð með einum armi: Ef æfingin er framkvæmd á hallabekk er beint beint að efri brjósti og öxlum.
- Dumbbell One Arm Press á Stöðugleikaboltanum: Þessi afbrigði bætir við jafnvægisþætti, tekur þátt í kjarnavöðvunum ásamt brjósti og handleggjum.
- Að skipta um lóð með einum armi: Í þessu tilviki ýtirðu til skiptis á einni lóð í einu, sem getur hjálpað til við að bæta vöðvajafnvægi og samhæfingu.
- Decline Dumbbell One Arm Press: Þessi útgáfa, gerð á hnignunarbekk, miðar á neðri brjóstvöðva og veitir alhliða hreyfingu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Ligging One Arm Press?
- Triceps dips: Triceps dips eru viðbót við dumbbell Liging One Arm Press með því að vinna aukavöðvana sem notaðir eru í pressunni, þ.e. þríhöfða og axlir, og auka þannig heildarstyrk efri hluta líkamans.
- Armbeygjur: Armbeygjur eru viðbót við dumbbell Lying One Arm Press með því að nota líkamsþyngd til að vinna sömu vöðvahópa - brjóst, axlir og þríhöfða - á annan hátt, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir aðlögun vöðva og halda æfingunni krefjandi.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Ligging One Arm Press
- Brjóstpressa með einum armi
- Einhandar lóðapressa
- Liggja einn armur lóðaæfing
- Brjóstæfing með lóð
- Brjóstæfing með handlóð
- Dumbbell líkamsþjálfun fyrir brjóst
- Brjóstpressa með einni hönd
- Liggjandi eins arma brjóstpressa
- Einarms lóðapressa fyrir brjóst
- Brjóstmiðað lóðaæfing.