Dumbbell Incline Palm-in Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Palm-in Press
The Dumbbell Incline Palm-in Press er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að brjósti, en tekur einnig á axlir og þríhöfða. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir alla sem vilja auka styrk sinn í efri hluta líkamans, sérstaklega þá sem vilja bæta brjóstvöðvana. Hið einstaka lófagrip sem notað er í þessari æfingu getur hjálpað til við að draga úr álagi á öxlum, sem gerir hana að frábæru vali fyrir einstaklinga sem vilja byggja upp brjóstvöðva sína án þess að setja óþarfa álag á axlir.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Palm-in Press
- Með fæturna þétt á jörðinni, ýttu bakinu að bekknum og haltu lóðunum í axlarhæð, olnbogar bognir í 90 gráðu horn.
- Andaðu frá þér og ýttu lóðunum upp í loftið þar til handleggirnir eru teygðir að fullu, en læstu ekki olnbogunum.
- Haltu þessari stöðu í smá stund, lækkaðu síðan lóðunum hægt aftur í upphafsstöðu þegar þú andar að þér.
- Endurtaktu þessa hreyfingu í þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að bakið sé þrýst að bekknum og kjarninn í gangi alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Palm-in Press
- Rétt grip: Haltu lóðunum þannig að lófana snúi hvort að öðru. Þess vegna er það kallað "lófapressa". Algeng mistök eru að halda lóðunum með lófana fram, sem getur valdið óþarfa álagi á úlnliðina og dregið úr virkni æfingarinnar.
- Stýrð hreyfing: Þegar þú pressar skaltu ganga úr skugga um að lyfta og lækka lóðin á hægan, stjórnaðan hátt. Forðastu mistökin að nota skriðþunga til að lyfta lóðunum. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur eykur það líka hættuna á meiðslum.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu
Dumbbell Incline Palm-in Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Palm-in Press?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Incline Palm-in Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að hafa einkaþjálfara eða reyndan einstakling til að leiðbeina í gegnum rétt form og tækni. Eins og með allar nýjar æfingar er mikilvægt að hlusta á líkamann og ýta ekki út fyrir takmörk hans.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Þetta er hefðbundið afbrigði þar sem lófar þínir snúa frá þér og miða á meira af efri brjóstvöðvum.
- Handlóð hallandi loka grippressa: Í þessu tilbrigði heldurðu lóðunum þétt saman fyrir framan brjóstið með lófana snúi að hvor öðrum, vinnur þríhöfða og innri brjóstkassann.
- Einhandar lóðahallapressa: Þú framkvæmir æfinguna með því að nota einn handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að bæta ójafnvægi í vöðvum.
- Víxlpressa með lóðahalla: Þessi afbrigði felur í sér að ýta einni lóðinni upp á meðan hin er í brjósthæð og síðan til skiptis, sem getur aukið álag á æfingunni.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: Þessi æfing er viðbót við Dumbbell Incline Palm-in Press þar sem hún miðar einnig að efri brjósti og öxlum, en hún einangrar sérstaklega þessa vöðva og eykur skilgreiningu og styrk vöðva.
- Armbeygjur: Armbeygjur eru viðbót við Dumbbell Incline Palm-in Press með því að nota svipaða vöðvahópa, þar á meðal brjóst, axlir og þríhöfða, en þær taka einnig þátt í kjarnanum, sem gerir það að góðri líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Palm-in Press
- Dumbbell brjóstæfing
- Halla lófa í pressuæfingu
- Handlóðaæfingar fyrir brjóst
- Halla brjóstpressu með lóðum
- Palm-in Dumbbell Press
- Brjóstabygging með lóðum
- Halla lóðaæfing
- Palm-in Press fyrir brjóst
- Handlóð halla brjóstæfing
- Styrktarþjálfunarkista með lóðum