Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press
Dumbbell Ligging on Floor Hammer Press er fjölhæf styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að brjóst-, þríhöfða- og axlavöðvum, en snertir líka kjarnann. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegs styrks út frá þyngd handlóðs. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að bæta styrk efri hluta líkamans, auka vöðvaspennu og auka líkamsrækt, sem gerir það að verðmætri viðbót við hvers kyns líkamsþjálfun.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press
- Teygðu handleggina beint upp, lyftu lóðunum í átt að loftinu á meðan lófanum þínum snúi hvort að öðru.
- Gerðu hlé í augnablik efst í hreyfingunni og tryggðu að handleggirnir séu að fullu útbreiddir en ekki læstir.
- Láttu lóðirnar hægt og rólega aftur niður á axlir þínar og haltu stjórninni í gegnum hreyfinguna.
- Endurtaktu lyfti- og lækkunarhreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og vertu viss um að halda réttu formi alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press
- **Stýrð hreyfing**: Ýttu handlóðunum beint upp þar til handleggirnir eru teknir að fullu, en ekki læstir við olnboga. Forðastu þau algengu mistök að læsa olnboga þar sem það reynir á liðinn óþarfa. Lækkaðu lóðin aftur í upphafsstöðu á hægan, stjórnaðan hátt. Þessi stýrða hreyfing hjálpar til við að virkja vöðvana alla æfinguna og dregur úr hættu á meiðslum.
- **Engage Core**: Haltu kjarnanum við efnið alla æfinguna til að styðja við mjóbakið. Algeng mistök eru að sveigja bakið af gólfinu, sem getur leitt til álags í mjóbaki. By
Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press?
Já, byrjendur geta alveg framkvæmt Dumbbell Ligging on Floor Hammer Press æfinguna. Þessi æfing er frábær leið til að byggja upp styrk í brjósti, öxlum og þríhöfða. Hins vegar er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja með léttari þyngd til að tryggja að þeir noti rétt form og til að koma í veg fyrir meiðsli. Eftir því sem þeir verða öruggari með æfinguna og styrkurinn batnar geta þeir smám saman aukið þyngdina. Það er alltaf gott að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press?
- Einarma handlóðargólfpressa: Þessi afbrigði beinist að einum handlegg í einu, sem gerir þér kleift að miða á og styrkja hvora hlið brjóstsins fyrir sig.
- Til skiptis lóðapressu á lóðum: Þessi afbrigði felur í sér að ýta einni lóðinni upp á meðan hina er við brjóstið á þér, til skiptis á milli handleggs fyrir kraftmeiri æfingu.
- Dumbbell Floor Fly Press: Þessi afbrigði sameinar hefðbundna gólfpressu og brjóstflugu, sem veitir ítarlegri líkamsþjálfun fyrir brjóst- og handleggsvöðvana.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Þessi afbrigði felur í sér að halda lóðunum nær saman, sem miðar meira á þríhöfða og innri hluta brjóstsins.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press?
- Armbeygjur: Armbeygjur eru líkamsþyngdaræfingar sem taka þátt í sömu vöðvahópum og Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, þ.e. brjóst, axlir og þríhöfða, en felur einnig í sér stöðugleika í kjarnanum, sem veitir umfangsmeiri æfingu.
- Triceps dips: Þó að handlóð sem liggur á gólfhamarpressunni miðar fyrst og fremst að brjóstkassanum, þá snertir hún líka þríhöfða. Triceps dýfingar geta bætt við þetta með því að einblína sérstaklega á að styrkja og tóna þríhöfða, auka heildarstyrk efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð liggjandi á gólfi Hammer Press
- Dumbbell brjóstpressuæfing
- Floor Hammer Press Exercise
- Brjóstabygging með lóðum
- Liggjandi lóðapressa fyrir brjóst
- Hamarpressa brjóstæfing
- Dumbbell Floor Press Workout
- Brjóstæfing fyrir heima með lóðum
- Lying Hammer Press Rutína
- Dumbbell Brjóstæfing
- Styrktarþjálfun með Dumbbell Hammer Press