Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu
The Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press er mjög áhrifarík æfing sem er hönnuð til að miða á og styrkja brjóstvöðva, þríhöfða og axlir. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum sem vilja bæta styrk efri hluta líkamans, auka skilgreiningu vöðva og efla líkamsrækt í heild. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg þar sem hún gerir ráð fyrir einhliða þjálfun, hjálpar til við að leiðrétta ójafnvægi í vöðvum, bæta samhæfingu og auka stöðugleika kjarna.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu
- Leggðu þig aftur á bekkinn, færðu handlóðina að hlið brjóstsins með breiðu gripi, haltu lófanum þínum að fótum þínum.
- Ýttu handlóðinni upp með því að nota brjóstvöðvana þar til handleggurinn þinn er að fullu teygður út, en tryggðu að hin höndin þín hvíli annaðhvort á kviðnum eða haldi í bekkinn fyrir stöðugleika.
- Lækkið handlóðið hægt aftur niður í upphafsstöðu og tryggið að þú haldir stjórn á meðan á hreyfingu stendur.
- Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt, skiptu síðan yfir í hinn handlegginn og gerðu sama fjölda endurtekninga.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu
- Stýrð hreyfing: Algeng mistök eru að flýta fyrir hreyfingunni. Láttu handlóðina lækka með hægum, stýrðri hreyfingu til hliðar á brjósti þínu og tryggðu að handleggurinn þinn sé í 90 gráðu horni. Forðastu að sleppa handleggnum of lágt þar sem það getur togað öxlina.
- Halda stöðugleika: Þegar þú ert að framkvæma þessa æfingu með einum handlegg er nauðsynlegt að viðhalda stöðugleika. Algeng mistök eru að láta líkamann halla sér til hliðar. Til að forðast þetta, haltu kjarna þínum og haltu mjöðmum og öxlum rétt á bekknum.
- Fullt svið hreyfingar: Vertu viss um að
Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu?
Já, byrjendur geta framkvæmt Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka mjög mælt með því að hafa einkaþjálfara eða reyndan einstakling til staðar til að leiðbeina í gegnum rétt form og tækni. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og þægindi aukast við hreyfinguna.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu?
- Hallandi lóð með einum armi bekkpressu: Þessi afbrigði miðar á efri brjóst- og axlarvöðva með því að framkvæma æfinguna á hallandi bekk.
- Afþakka lóð með einum armi bekkpressu: Með því að framkvæma æfinguna á fallbekk miðar þessi afbrigði á neðri brjóstvöðvana.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Þetta afbrigði er framkvæmt á gólfinu í stað bekkjar, sem getur hjálpað til við að einbeita sér að brjóst- og þríhöfða vöðvum með minni axlavirkni.
- Handlóð One Arm Neutral Grip Bekkpressa: Í þessari útgáfu er handlóðinni haldið með hlutlausu gripi (lófar snúa hver að öðrum), sem getur hjálpað til við að miða á mismunandi vöðvaþræði í brjósti og þríhöfða.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu?
- Armbeygjur: Armbeygjur eru líkamsþyngdaræfingar sem taka þátt í sömu vöðvahópum og handlóðin með breitt grip, þar á meðal brjóst, axlir og þríhöfða og eykur þannig styrk og úthald á þessum svæðum.
- Þriggjahöfða ídýfur: Þriggjahöfða ídýfur hjálpa til við að styrkja og tóna þríhöfða, sem eru aukavöðvar sem notaðir eru í handlóði One Arm Wide-Grip bekkpressu, og bæta þar með heildarframmistöðu og stöðugleika í bekkpressuhreyfingunni.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð með einum armi breiðu gripbekkpressu
- Handlóð eins arms brjóstæfing
- Breiðgripbekkpressa með handlóð
- Einar arma handlóð bekkpressa
- Brjóstæfing með lóð
- Einhandar lóðaæfing fyrir brjóst
- Breiðgripaþjálfun með handlóð fyrir brjóst
- Einhandar handlóð bekkpressa
- Dumbbell Brjóstþjálfun
- Bekkpressa með breitt grip með einum armi
- Handlóðaæfing fyrir brjóstvöðva