Dumbbell Ligging One Arm Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Ligging One Arm Press
Dumbbell Lying One Arm Press er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að brjósti, öxlum og þríhöfða, sem stuðlar að vöðvavexti og þrek á þessum svæðum. Þetta er frábær æfing fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem auðvelt er að breyta henni til að passa við einstök styrkleikastig. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur það leitt til bætts styrks í efri hluta líkamans, betri skilgreiningar vöðva og aukinnar virkni líkamsræktar, sem gerir daglegar athafnir auðveldari.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Ligging One Arm Press
- Lækkaðu handlóðina hægt með því að beygja olnbogann þar til upphandleggurinn þinn er samsíða jörðinni, haltu úlnliðnum beint og í takt við framhandlegginn.
- Gerðu hlé í augnablik þegar olnbogi þinn nær sömu hæð og öxlin.
- Ýttu handlóðinni aftur upp í upphafsstöðu, teygðu út handlegginn að fullu en án þess að læsa olnboganum.
- Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir yfir í hinn handlegginn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Ligging One Arm Press
- **Stýrð hreyfing**: Þegar þú framkvæmir æfinguna skaltu lækka handlóðið á hægan, stjórnaðan hátt til hliðar á bringunni. Forðastu að missa þyngdina of hratt þar sem það getur leitt til meiðsla. Olnbogi ætti að vera örlítið boginn og ekki blossa út til hliðanna.
- **Full framlenging**: Ýttu handlóðinni aftur upp í upphafsstöðu, teygðu út handlegginn að fullu en læstu ekki olnboganum efst. Þetta mun tryggja stöðuga spennu á vöðvum og koma í veg fyrir álag á liðum.
- **Forðast ójafnvægi**: Algengt er að hafa aðra hliðina sterkari en hina, en reyndu að forðast að láta sterkari hliðina vinna meira.
Dumbbell Ligging One Arm Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Ligging One Arm Press?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell Lying One Arm Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd þar til þú ert sátt við hreyfinguna til að forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina þér í gegnum æfinguna í upphafi til að tryggja rétt form. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að hita upp fyrirfram og kæla sig niður á eftir.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Ligging One Arm Press?
- Halla lóðapressa: Þessi afbrigði felur í sér hallandi bekk, sem miðar meira á efri hluta brjóstvöðva þinna en útgáfan á flatbekknum.
- Decline Dumbbell Press: Þetta er gert á fallbekk og miðar á neðri hluta brjóstvöðva.
- Dumbbell Fly: Þó að það sé ekki pressa, er þessi æfing svipuð að því leyti að þú liggur á bekk, en í stað þess að pressa, ertu að færa lóðin í breiðan boga þar til þau eru í hæð við bringuna þína.
- Dumbbell Liging One Arm Cross Body Press: Þetta er afbrigði þar sem þú þrýstir handlóðinni þvert yfir líkamann í átt að gagnstæðri öxl, sem getur tengst mismunandi hlutum brjóst- og þríhöfðavöðva.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Ligging One Arm Press?
- Halla lóðapressa: Þessi æfing vinnur einnig á brjóstholum og axlarholum, en hallinn miðar meira á efri brjóstkassann og axlirnar og veitir yfirgripsmikla æfingu þegar hún er sameinuð með lóðinni liggjandi einnarmspressu.
- Armbeygjur: Armbeygjur eru líkamsþyngdaræfing sem miðar að brjósti, öxlum og þríhöfða, svipað og Dumbbell Lying One Arm Press. Með því að fella armbeygjur inn í rútínuna þína, geturðu aukið vöðvaþol og virkan styrk og bætt styrkinn með því að pressa með einum armi.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Ligging One Arm Press
- Brjóstpressa með einum armi
- Einhandar lóðapressa
- Liggja einn armur lóðaæfing
- Brjóstæfing með lóð
- Einarms lóðapressa fyrir brjóst
- Dumbbell brjóstæfing
- Brjóstpressa með einum armi með lóð
- Liggjandi handlóð brjóstæfing
- Brjóstpressa með einni hönd
- Liggjandi einarma handlóð brjóstpressa