Lying Hammer Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Lying Hammer Press
Lying Hammer Pressan er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að brjóstvöðvum, en snertir einnig axlir og þríhöfða, sem veitir alhliða líkamsþjálfun á efri hluta líkamans. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að breyta því til að passa við einstök styrkleikastig. Fólk gæti valið að fella þessa æfingu inn í rútínuna sína vegna þess að hún stuðlar að vöðvavexti, eykur styrk efri hluta líkamans og getur hjálpað til við að bæta líkamlegan árangur.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lying Hammer Press
- Með fæturna flata á jörðinni fyrir stöðugleika, teygðu handleggina að fullu fyrir ofan brjóstið, haltu örlítilli beygju í olnboga til að forðast álag.
- Lækkið handlóðin hægt niður að hliðum brjóstsins og tryggið að olnbogarnir séu í 90 gráðu horni.
- Gerðu hlé í augnablik neðst í hreyfingunni, ýttu síðan lóðunum aftur upp í upphafsstöðu með því að nota brjóstvöðvana.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að þú haldir hreyfingum þínum stjórnuðum og stöðugum í gegnum æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Lying Hammer Press
- Stýrð hreyfing: Lækkaðu lóðin hægt og rólega að hliðum brjóstsins með því að beygja olnbogana. Olnbogarnir þínir ættu að vera í um það bil 90 gráðu horni neðst í hreyfingunni. Forðastu að láta handleggina falla of lágt þar sem það getur valdið óþarfa álagi á axlir þínar.
- Full framlenging: Ýttu lóðunum aftur upp í upphafsstöðu, teygðu út handleggina að fullu en án þess að læsa olnbogunum. Algeng mistök eru að læsa olnboga efst í hreyfingunni, sem getur leitt til liðskaða.
- Öndunartækni: Andaðu inn þegar þú lækkar lóðin og andaðu út þegar þú ýtir
Lying Hammer Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Lying Hammer Press?
Já, byrjendur geta gert Lying Hammer Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og forðast meiðsli. Það er líka góð hugmynd að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að þú skiljir rétta tækni. Eftir því sem þú færð styrk og sjálfstraust geturðu aukið þyngdina smám saman.
Hvaða algengar breytingar eru á Lying Hammer Press?
- Decline Hammer Press: Þessi breyting er framkvæmd á hnignunarbekk, sem leggur áherslu á neðri brjóstvöðva.
- Hamarpressa með einum armi: Í þessu tilviki framkvæmir þú æfinguna einn handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að taka á vöðvaójafnvægi.
- Hamarpressa með mótstöðuböndum: Í stað þess að nota vél notar þetta afbrigði viðnámsbönd til að veita spennuna.
- Wide Grip Hammer Press: Þessi afbrigði felur í sér að nota breiðari grip á handföngin, sem getur hjálpað til við að miða á ytri hluta brjóstvöðva.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Lying Hammer Press?
- Armbeygjur: Armbeygjur vinna sömu aðalvöðvana og Lying Hammer Press - brjósthol og þríhöfða. Þeir taka einnig þátt í kjarna og neðri hluta líkamans og stuðla að heildarstyrk og stöðugleika líkamans sem getur aukið frammistöðu í Lying Hammer Press.
- Triceps dips: Tricep dips bæta við Lying Hammer Press með því að miða sérstaklega á þríhöfða, einn af aukavöðvunum sem notaðir eru í Lying Hammer Press, og bæta þannig heildarstyrk og þol þessara vöðva.
Tengdar lykilorð fyrir Lying Hammer Press
- Dumbbell Lying Hammer Press
- Brjóstæfing með lóð
- Lying Hammer Press æfing
- Brjóstaæfingar með handlóð
- Liggjandi hamarpressa fyrir brjóst
- Dumbbell æfing fyrir brjósthol
- Brjóststyrking með Lying Hammer Press
- Pectoral æfingar með lóð
- Lying Hammer Press tækni
- Hvernig á að gera Lying Hammer Press með lóð