Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta
Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Ball er mjög gagnleg æfing sem miðar að lats, brjósti og þríhöfða og eykur vöðvastyrk og þol. Það er tilvalið fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegs styrkleika með því einfaldlega að breyta þyngd lóðarinnar. Einstaklingar gætu valið þessa æfingu þar sem hún eykur ekki aðeins styrk efri hluta líkamans heldur bætir einnig kjarnastöðugleika og jafnvægi vegna notkunar æfingabolta.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta
- Gakktu rólega fram með fótunum á meðan þú rúllar niður á boltann þar til efri bakið og axlirnar hvíla þægilega á boltanum, líkaminn myndar brú, með mjaðmirnar lyftar og í takt við líkamann.
- Haltu handlóðinni með báðum höndum fyrir ofan brjóstið, haltu handleggjunum beinum en ekki læstum og lækkaðu þyngdina hægt í boga fyrir aftan höfuðið á meðan þú heldur mjöðmunum og bringunni upp.
- Dragðu handlóðina aftur upp í sama boga þar til hún er beint fyrir ofan brjóstið aftur, haltu handleggjunum beinum en ekki læstum.
- Endurtaktu skrefin hér að ofan fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan yfir í hina höndina og endurtaktu ferlið.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta
- **Gríp og armstaða**: Haltu handlóðinni með báðum höndum, vefðu fingurna um handfangið og lófana þrýstu að innri plötunum. Teygðu handlegginn beint upp yfir brjóstið. Forðastu að beygja olnbogana of mikið þar sem það getur fært fókusinn frá lats og yfir á handleggina.
- **Stýrð hreyfing**: Lækkaðu handlóðina í boga fyrir aftan höfuðið þar til upphandleggirnir eru í takt við búkinn eða aðeins fyrir neðan. Það er mikilvægt að hreyfa sig hægt og með stjórn, frekar en að láta þyngdina draga handleggina of hratt til baka. Þetta
Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell One Arm Pullover á æfingaboltaæfingu. Hins vegar ættu þeir að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka mikilvægt fyrir byrjendur að læra rétta tækni áður en þeir reyna æfinguna. Það gæti verið gagnlegt að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst. Ef einhver óþægindi eða sársauki finnst meðan á æfingunni stendur skal stöðva hana tafarlaust til að koma í veg fyrir meiðsli.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta?
- Dumbbell One Arm Pullover á flatum bekk: Í stað þess að nota æfingabolta er þetta afbrigði framkvæmt á flatum bekk, sem getur veitt meiri stöðugleika og einbeitt sér að markvöðvunum.
- Dumbbell One Arm Pullover með Resistance Bands: Þessi afbrigði inniheldur mótstöðubönd í æfinguna, sem bætir aukalagi af erfiðleikum og mótstöðu við hreyfingu.
- Dumbbell One Arm Pullover á Bosu boltanum: Þessi afbrigði kemur í stað æfingaboltans fyrir Bosu bolta, sem getur hjálpað til við að virkja fleiri stöðugleikavöðva vegna óstöðugs yfirborðs.
- Dumbbell One Arm Pullover með Kettlebell: Í staðinn fyrir dumbbell notar þetta afbrigði kettlebell, sem gefur annað grip og miðar hugsanlega á vöðvana á aðeins annan hátt.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta?
- Stöðugleikaboltaupphífingar: Þetta eru frábær viðbót við Dumbbell One Arm Pullover þar sem þær miða ekki aðeins að brjósti og handleggjum, heldur taka þær einnig á kjarnavöðvana og bæta heildarjafnvægi, stöðugleika og styrk.
- Dumbbell Flys on Exercise Ball: Þessi æfing er viðbót við Dumbbell One Arm Pullover með því að einbeita sér að brjóst- og axlarvöðvum og tryggja þar með alhliða líkamsþjálfun fyrir efri hluta líkamans og auka samhverfu vöðva.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell One Arm Pullover á æfingabolta
- Dumbbell Brjóstæfing
- Líkamsþjálfun með einum armi
- Æfingabolti Brjóstþjálfun
- Dumbbell Pullover fyrir brjóst
- Einhandar lóðapeysa
- Brjóststyrking með lóð
- Æfingabolti lóðaæfing
- Brjóstæfing með einum handlegg
- Brjóststyrking með lóð
- Æfingaboltapeysa fyrir brjóst