Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta
Dumbbell Ligging Pullover on Exercise Ball er fjölhæf líkamsþjálfun sem miðar fyrst og fremst að vöðvum í brjósti, baki og öxlum, á sama tíma og hún tekur þátt í kjarnanum og bætir jafnvægið. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, sem vilja auka styrk og stöðugleika efri líkamans. Að fella þessa æfingu inn í líkamsræktarrútínu getur hjálpað til við vöðvavöxt, bætt líkamsstöðu og aukið heildarsamhæfingu líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta
- Gakktu rólega með fótunum áfram, rúllaðu niður boltanum þar til aðeins efri bakið og axlirnar hvíla á honum, líkaminn þinn myndar brúarstöðu með mjöðmunum lyftar.
- Dragðu út handleggina fyrir ofan brjóstið, haltu örlítilli beygju í olnboga og handlóðinni hornrétt á gólfið.
- Láttu handlóðina lækka umfram höfuðið þar til upphandleggirnir eru í takt við búkinn, andaðu að þér um leið og þú gerir það.
- Dragðu handlóðina aftur í upphafsstöðu fyrir ofan brjóstið, andaðu frá þér þegar þú gerir þetta, til að klára eina endurtekningu á æfingunni.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta
- Handlóð: Haltu handlóðinni með báðum höndum, vefðu hendurnar um handfangið og lófana snúi upp. Halda skal handlóðinni í tígulformi með höndum þínum. Forðastu að halda handlóðinni með lausu handtaki, þar sem hún getur runnið til og valdið meiðslum.
- Stýrð hreyfing: Þegar þú lækkar handlóðina yfir höfuðið skaltu halda handleggjunum örlítið boginn við olnbogana. Lækkaðu þyngdina með stýrðri hreyfingu þar til upphandleggirnir eru í takt við líkamann. Forðastu rykkandi hreyfingar eða að sleppa handlóðinni of hratt, sem getur leitt til vöðvaspennu eða meiðsla.
- Öndunartækni: Andaðu inn þegar þú lækkar handlóðina og andar
Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta?
Já, byrjendur geta gert Handlóð Liggja Pullover á æfingabolta. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eins og með allar æfingar er nauðsynlegt að hita vel upp áður en byrjað er og kæla sig niður eftir það. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera þessa æfingu, væri gott að biðja einkaþjálfara eða líkamsræktarfræðing um leiðbeiningar til að tryggja að þú framkvæmir hana rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta?
- Handlóð liggjandi peysa á flatum bekk: Í stað æfingabolta notar þessi útgáfa flatan bekk, sem gefur stöðugan vettvang til að einbeita sér meira að pullover hreyfingunni.
- Einarma handlóð liggjandi peysa á æfingabolta: Þessi útgáfa notar aðeins einn handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að einangra og einbeita sér að vöðvunum í hverjum handlegg fyrir sig.
- Handlóð liggjandi peysa með mótstöðuböndum á æfingaboltanum: Að bæta viðnámsböndum við þessa æfingu getur aukið erfiðleikana og veitt stöðuga spennu í gegnum hreyfinguna.
- Handlóð liggjandi peysa með fótalyftu á æfingabolta: Þessi útgáfa er með fótalyftu á sama tíma og pullan, sem eykur virkni kjarna og neðri hluta líkamans.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta?
- Stöðugleikaboltaupplyftingar: Þessi æfing er viðbót við lóðapeysuna þar sem hún tengist einnig brjósti, axlir og þríhöfða, en hún felur í sér notkun æfingaboltans á annan hátt, sem hjálpar til við að bæta jafnvægi og kjarnastyrk á sama tíma vöðvahópa.
- Handlóð flýgur á æfingabolta: Þessi æfing er viðbót við handlóð liggjandi peysuna með því að miða á brjóstvöðvana og framhluta axlanna, svipað og toppinn, en í öðru hreyfisviði, sem hjálpar til við að bæta vöðvaþol og liðleika.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð liggjandi peysa á æfingabolta
- Brjóstæfing með handlóðum
- Æfingabolti Dumbbell Pullover
- Brjóststyrkjandi æfingar með lóð
- Dumbbell Pullover fyrir brjóstþroska
- Æfingar með bolta fyrir bringu
- Handlóðaæfingar á æfingabolta
- Liggjandi Pullover Brjóstæfing
- Gym Ball lóðapeysa
- Dumbbell Brjóstæfingar á stöðugleikabolta
- Brjóstabygging lóðapeysa á æfingabolta