Handlóð peysa með beinum armum
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð peysa með beinum armum
Dumbbell Straight Arm Pullover er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að vöðvum í brjósti, baki og handleggjum, þar á meðal þríhöfða, lats og brjósthol. Þetta er áhrifarík æfing fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum sem hafa áhuga á að bæta styrk efri hluta líkamans og auka skilgreiningu vöðva. Með því að fella þessa æfingu inn í venjuna þína getur það aukið vöðvajafnvægi, stuðlað að betri líkamsstöðu og hugsanlega aukið íþróttaárangur í íþróttum sem krefjast sterkra hreyfinga á efri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð peysa með beinum armum
- Haltu fótunum flatt á jörðinni og haltu örlítilli beygju í olnboga.
- Lækkið handlóðina hægt aftur yfir höfuðið þar til handleggirnir eru í takt við líkamann og samsíða gólfinu.
- Gerðu hlé í sekúndu neðst í hreyfingunni og lyftu síðan handlóðinni hægt aftur í upphafsstöðu fyrir ofan brjóstið.
- Endurtaktu þessar hreyfingar fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að handleggjunum þínum sé beint og hreyfingum þínum stjórnað á meðan á æfingunni stendur.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð peysa með beinum armum
- **Stýrð hreyfing**: Lykillinn að þessari æfingu er hæg, stýrð hreyfing. Þegar þú lækkar handlóðina yfir höfuðið í átt að jörðinni skaltu halda handleggjunum beinum. Forðastu þau algengu mistök að beygja olnbogana þar sem það getur fært fókusinn frá markvöðvunum.
- **Viðhalda stöðugleika**: Virkjaðu kjarnavöðvana alla æfinguna til að viðhalda stöðugleika og styðja við bakið. Forðastu að bogna bakið þar sem það gæti leitt til meiðsla.
- **Hægra hreyfisvið**: Lækkaðu handlóðina aðeins þar til upphandleggirnir eru í takt við líkamann. Að fara lengra en þetta getur þvingað axlir þínar.
- **Bre
Handlóð peysa með beinum armum Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð peysa með beinum armum?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Straight Arm Pullover æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina þeim í gegnum æfinguna í upphafi til að tryggja að þeir geri það rétt. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að taka því rólega og auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur þeirra og þægindi við æfinguna batna.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð peysa með beinum armum?
- Tveggja arma lóðapeysa: Í stað þess að nota eina lóð með báðum höndum, felur þetta afbrigði í sér að nota tvær lóðir, eina í hvorri hendi, til að framkvæma pullover hreyfinguna.
- Decline Dumbbell Pullover: Þessi breyting er framkvæmd á hnignunarbekk sem miðar á neðri hluta brjóstkassans og lats ákafari.
- Hallandi lóðapeysa: Þessi afbrigði er framkvæmt á hallabekk sem miðar á efri hluta brjóstkassans og lats ákafari.
- Einhandar lóðapeysa: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma pullover hreyfinguna með einum handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að takast á við ójafnvægi í styrk eða liðleika.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð peysa með beinum armum?
- Bent Over raðir: Þessi æfing er viðbót við handlóðbeina tunnuna með því að miða á bakvöðvana, sérstaklega latissimus dorsi, sem einnig er unnið á meðan á pullunni stendur, sem stuðlar að jafnvægi á efri hluta líkamans.
- Triceps dips: Þessi æfing er frábær viðbót við handlóðarbeina peysuna þar sem hún einbeitir sér að þríhöfða, vöðvahópi sem er einnig þátttakandi á meðan á pullunni stendur, sem eykur handleggsstyrk og vöðvaskilgreiningu.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð peysa með beinum armum
- Dumbbell Pullover fyrir brjóst
- Handlóðaæfing með beinum handleggjum
- Brjóststyrking með lóð
- Handlóðaæfing fyrir brjóstvöðva
- Straight Arm Pullover með Dumbbell
- Brjóstbygging lóðaæfing
- Líkamsþjálfun með handlóðum
- Brjóstæfing með lóð
- Handlóð æfing fyrir brjóst með beinum armi
- Æfing fyrir efri líkama með lóð