Hoppa á Fit-Box
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Hoppa á Fit-Box
Jump on Fit-Box er kraftmikil líkamsþjálfun sem sameinar þolþjálfun og styrktarþjálfun, sem veitir margvíslegan heilsufarslegan ávinning eins og aukið jafnvægi, samhæfingu, þrek og vöðvaspennu. Það er hannað fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum sem vilja efla líkamsrækt sína á skemmtilegan og grípandi hátt. Fólk gæti valið þessa æfingu vegna möguleika hennar til að brenna miklum hitaeiningum, getu hennar til að breyta til að henta einstaklingshæfni og til að njóta taktfastra, orkumikilla hreyfinga hennar.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hoppa á Fit-Box
- Láttu líkamann lækka í hálf-hryggjandi stöðu og sveifðu handleggjunum aftur, undirbúa líkamann fyrir stökkið.
- Notaðu allan fótinn, ekki bara tærnar, ýttu frá jörðinni og ýttu líkamanum upp og áfram á kassann. Snúðu handleggjunum fram fyrir auka skriðþunga.
- Lentu mjúklega á Fit-Box með hnén örlítið beygð til að gleypa höggið. Miðaðu að því að lenda í miðjum kassanum fyrir stöðugleika.
- Stattu upp beint til að ljúka hreyfingunni, stígðu síðan aftur niður í upphafsstöðu og undirbúa þig fyrir næsta stökk.
Ábendingar fyrir framkvæmd Hoppa á Fit-Box
- Öflugt stökk: Notaðu allan líkamann til að hoppa á kassann, ekki bara fæturna. Snúðu handleggjunum fram til að hjálpa til við að knýja líkamann upp á við. Miðaðu að því að lenda mjúklega og hljóðlega á kassanum og gleypa höggið með fótunum.
- Að lenda á öruggan hátt: Við lendingu ættu fæturnir að vera flatir á kassanum og hnén yfir tærnar. Forðastu að lenda með læst hnén eða fæturna of nálægt því þar sem það getur leitt til meiðsla. Algeng mistök sem ber að forðast:
- Hoppa of hátt: Ein algeng mistök er að reyna að hoppa á kassa sem er of hár. Þetta getur leitt til falls og meiðsla.
Hoppa á Fit-Box Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Hoppa á Fit-Box?
Já, byrjendur geta stundað Jump on Fit-Box æfinguna, en þeir ættu að byrja með lægri hæð og auka hana smám saman eftir því sem styrkur þeirra og sjálfstraust batnar. Það er mikilvægt að læra rétt form til að forðast meiðsli, svo það gæti verið gagnlegt að gera þessa æfingu undir leiðsögn þjálfara eða líkamsræktarfræðings, sérstaklega fyrir byrjendur. Mundu alltaf að hita upp áður en þú byrjar einhverja æfingu og kæla þig niður eftir það.
Hvaða algengar breytingar eru á Hoppa á Fit-Box?
- "Lateral Jump on Fit-Box" afbrigðið felur í sér að hoppa á kassann frá hlið, sem getur hjálpað til við að bæta hliðarkraft og snerpu.
- "Jump Squat on Fit-Box" afbrigðið felur í sér að hoppa upp í kassann og framkvæma síðan hnébeygju, sem eykur erfiðleikastig og inniheldur fleiri vöðva í neðri hluta líkamans.
- "Plyometric Jump on Fit-Box" afbrigðið krefst þess að einstaklingurinn hoppar upp í kassann og hoppar síðan strax aftur af stað, eykur hjarta- og æðaáskorunina og bætir sprengikraftinn.
- "Burpee Jump on Fit-Box" afbrigðið felur í sér að framkvæma burpee, hoppa síðan á kassann, sameina styrk, hjartalínurit og plyometric þjálfun í eina krefjandi hreyfingu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hoppa á Fit-Box?
- Burpees eru önnur viðbótaræfing vegna þess að þau innihalda bæði styrk og hjartalínurit, svipað og Jump on Fit-Box, og vinna að fullum líkamsstyrk, lipurð og þreki sem gæti hjálpað til við að bæta heildarframmistöðu.
- Að lokum geta skrefhækkanir verið gagnlegar þar sem þær líkja eftir hreyfingu þess að hoppa upp á fit-boxið, hjálpa til við að bæta jafnvægi, samhæfingu og styrk í neðri hluta líkamans, sérstaklega glutes og hamstrings.
Tengdar lykilorð fyrir Hoppa á Fit-Box
- Fit-Box Jump Æfing
- Plyometric þjálfun
- Líkamsþyngdarstökkæfingar
- Box Jump æfingar
- Fitness Box Jumping
- Plyometrics Box Jump
- Líkamsþyngdarþjálfun
- Stökkæfingar fyrir plyometrics
- Fit-Box stökkæfing
- Líkamsþyngd plyometric líkamsþjálfun