Fiðrildajógastelling

• Líkamspartur: Mjóttar
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Brachialis, Sartorius
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Kynning á Fiðrildajógastelling

Fiðrildajógastellingin, einnig þekkt sem Baddha Konasana, er einföld sitjandi æfing sem fyrst og fremst opnar mjaðmir og nára, stuðlar að liðleika og hugsanlega bætir meltinguna. Það er hentugur fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, þar á meðal byrjendum, vegna þess að það hefur litla áhrif. Fólk gæti viljað setja þessa stellingu inn í rútínuna sína til að draga úr streitu, bæta blóðrásina og aðstoða við almenna vellíðan.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Fiðrildajógastelling

• Beygðu hnén, taktu ilina saman og dragðu hælana eins nálægt líkamanum og þú getur og myndaðu tígulform með fótunum.
• Haltu í fæturna eða ökklana, haltu olnbogunum örlítið boginn og beindu að hnjánum.
• Andaðu djúpt að þér og þegar þú andar út, þrýstu hnjánum niður í átt að gólfinu og reyndu að láta þau snerta jörðina; þetta mun teygja innri læri og mjaðmir.
• Haltu þessari stellingu í 3-5 andardrátt, eða eins lengi og þú vilt, slepptu síðan fótunum varlega og farðu aftur í upphafsstöðu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Fiðrildajógastelling

• Rétt staðsetning fóta: Fæturnir ættu að vera saman og ilarnir snerta hver annan. Forðastu að hafa fæturna of langt frá líkamanum þar sem það getur valdið óþarfa álagi á mjaðmir og mjóbak. Helst ættu fæturnir að vera eins nálægt nára og hægt er.
• Mjúk ýta: Á meðan þú ýtir hnjánum niður með olnbogum skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki að þvinga þá. Hlustaðu á líkama þinn og ýttu aðeins eins langt og honum finnst þægilegt. Ofteygja getur leitt til meiðsla.
• Öndunartækni: Rétt öndun er mikilvæg í hvaða jógastellingu sem er. Í fiðrildastellingunni, andaðu að þér meðan þú lyftir

Fiðrildajógastelling Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Fiðrildajógastelling?

Já, byrjendur geta stundað Butterfly Yoga Pose, einnig þekkt sem Baddha Konasana eða Bound Angle Pose. Það er einföld og áhrifarík stelling fyrir byrjendur. Það hjálpar til við að opna mjaðmir og læri, bæta liðleika og örva kviðarhol, eggjastokka og þvagblöðru. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að hlusta á líkamann og ýta ekki út fyrir þægindastigið. Þú gætir viljað nota leikmuni eins og teppi eða kubba til að styðja við líkamann í upphafi. Það er líka góð hugmynd að læra hvaða nýja jógastelling sem er undir leiðsögn löggilts jógakennara.

Hvaða algengar breytingar eru á Fiðrildajógastelling?

• Sitjandi fiðrildastelling: Þessi afbrigði felur í sér að sitja uppréttur með fæturna saman og hnén á vítt í sundur og beygja sig síðan fram frá mjöðmunum.
• Fiðrildastelling með frambeygju: Þetta er dýpri teygja þar sem þú situr í fiðrildastellingu og beygir þig síðan fram og nær höndunum í átt að fótunum.
• Fiðrildastelling með snúningi: Í þessu tilbrigði sest þú í fiðrildastellingu og snýr síðan búknum til hliðar og leggur aðra höndina fyrir aftan þig til stuðnings.
• Fiðrildastelling með bakbeygju: Hér situr þú í fiðrildastellingu, hallar þér síðan aftur á hendurnar og lyftir bringunni í átt að loftinu til að beygja þig aftur.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Fiðrildajógastelling?

• Pigeon Pose: Þetta er önnur jógaæfing sem teygir mjaðmabeygjurnar, nára og glutes, svipað og fiðrildastellingin. Það bætir við fiðrildastöðuna með því að hjálpa til við að dýpka teygjuna og stuðla enn frekar að mjaðma liðleika.
• Sitjandi frambeygjan: Þessi stelling teygir hrygginn og aftan á fótleggjunum, sem getur bætt fiðrildastellinguna með því að bæta heildar liðleika og líkamsstöðu. Þessi stelling stuðlar einnig að ró og hjálpar til við að létta streitu, svipað og fiðrildastellingin.