Rolling Bridge
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Rolling Bridge
Rolling Bridge æfingin er kraftmikil líkamsþjálfun sem styrkir kjarnann, bætir liðleikann og eykur jafnvægið. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum og býður upp á afbrigði til að koma til móts við byrjendur og lengra komna. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu vegna þess að hún stuðlar ekki aðeins að líkamsrækt heldur hjálpar einnig til við að draga úr streitu, sem gerir hana að heildrænni nálgun á vellíðan.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Rolling Bridge
- Beygðu hnén og færðu þau í átt að brjósti þínu, vefðu síðan handleggina um fæturna og knúsaðu þá að líkamanum.
- Andaðu að þér og krullaðu hökuna í átt að brjóstinu, hringdu bakið og undirbúa þig fyrir að rúlla.
- Meðan þú andar frá þér skaltu nota kviðvöðvana til að rúlla aftur á bak á herðablöðin, aldrei á hálsinn og rúlla þér síðan aftur til baka í sitjandi stöðu.
- Endurtaktu þessa veltihreyfingu í nokkrar endurtekningar, mundu að nota kjarnastyrk þinn en ekki skriðþunga til að hreyfa þig.
Ábendingar fyrir framkvæmd Rolling Bridge
- Rétt form: Ein algengasta mistökin er að viðhalda ekki réttu formi meðan á æfingunni stendur. Líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá hnjám þínum að öxlum efst á brúnni. Forðastu að bogna bakið eða láta mjaðmir falla því það getur valdið óþarfa álagi á mjóbakið.
- Stýrð hreyfing: Önnur algeng mistök eru að flýta sér í gegnum æfinguna. Veltibrúin ætti að fara fram á stjórnaðan hátt, með hægri og stöðugri hreyfingu. Þetta mun hjálpa til við að virkja vöðvana á réttan hátt og fá sem mest út úr æfingunni.
- Öndunartækni: Mundu að anda rétt meðan á æfingunni stendur. Andaðu að þér þegar þú lækkar líkamann og andaðu frá þér þegar þú lyftir líkamanum í brúarstöðu. Rétt öndun getur hjálpað til við að bæta
Rolling Bridge Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Rolling Bridge?
Já, byrjendur geta stundað Rolling Bridge æfinguna. Það er frábær leið til að styrkja kjarnann og mjóbakið. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Það gæti verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina þér í gegnum æfinguna í upphafi. Hlustaðu alltaf á líkamann og hættu ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Hvaða algengar breytingar eru á Rolling Bridge?
- Python-brúin í Amsterdam er önnur afbrigði, með dramatískri rauðri þyrilbyggingu sem gerir gangandi vegfarendum kleift að fara yfir á meðan bátar fara undir.
- Falkirk Wheel í Skotlandi er bátalyfta sem snýst, sem tengir tvo skurði, einstakt snúning á hugmyndinni um rúllubrú.
- Slauerhoffbrug í Hollandi er skottbrú sem sveiflar hluta vegarins úr vegi fyrir skipaumferð, öðruvísi útlit á hönnun rúllubrúarinnar.
- The Trailing Suction Hopper Dredger í Hollandi er hreyfanleg brú sem hægt er að hækka og lækka til að gera ráð fyrir mismunandi vatnshæðum, enn ein afbrigði af veltibrúarhugmyndinni.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Rolling Bridge?
- Bird Dog æfingin er önnur viðbótarstarfsemi þar sem hún eykur samhæfingu og stöðugleika kjarnans, svipað og Rolling Bridge, og hjálpar einnig við að bæta styrk mjóbaksins.
- Að lokum er Glute Bridge æfingin tengd þar sem hún miðar á sömu vöðvahópa og Rolling Bridge, svo sem glutes og hamstrings, og hjálpar til við að auka mjaðmahreyfanleika og styrk neðri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Rolling Bridge
- Rolling Bridge æfing
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Rolling Bridge til að styrkja mitti
- Líkamsþyngdar Rolling Bridge
- Æfing sem miðar að mitti
- Rolling Bridge æfing
- Líkamsþyngd mittisæfing
- Rolling Bridge líkamsræktarrútína
- Líkamsþyngdaræfing til að grenna mitti
- Rolling Bridge fyrir kjarnastyrk