Jump Box
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Jump Box
Jump Box er kraftmikil æfing sem eykur hjarta- og æðaheilbrigði, styrkir vöðva neðri hluta líkamans og bætir snerpu og jafnvægi. Það er tilvalið fyrir íþróttamenn sem hafa það að markmiði að auka sprengikraft sinn og fyrir líkamsræktaráhugamenn sem vilja bæta krefjandi, háum styrkleikaþáttum við æfingar sínar. Að fella Jump Box inn í rútínuna þína getur hjálpað til við að auka efnaskiptahraða, sem gerir það að áhrifaríku vali fyrir þyngdartap og bæta líkamsrækt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Jump Box
- Beygðu hnén og ýttu mjöðmunum aftur á bak meðan þú sveiflar handleggjunum á eftir þér, undirbúa þig fyrir að hoppa.
- Notaðu allan fótinn, ekki bara tærnar, ýttu kröftuglega frá jörðu, sveifðu handleggjunum áfram og ýttu líkamanum upp á kassann.
- Reyndu að lenda mjúklega og hljóðlega með hnén örlítið boginn og gleypa höggið.
- Stattu uppréttur, stígðu síðan aftur niður í upphafsstöðu og undirbúa þig fyrir næsta stökk.
Ábendingar fyrir framkvæmd Jump Box
- Rétt form: Algengustu mistökin eru að hoppa með óviðeigandi formi. Gakktu úr skugga um að fæturnir séu á axlarbreidd í sundur þegar þú hoppar og lenda mjúklega á kassanum. Hné þín ættu að vera örlítið beygð til að gleypa höggið. Forðastu að læsa hnén þar sem það getur leitt til meiðsla.
- Notaðu vopn: Notaðu handleggina til að skapa skriðþunga. Snúðu þeim áfram þegar þú hoppar og dragðu þá til baka þegar þú lendir. Þetta hjálpar þér ekki aðeins að hoppa hærra heldur heldur einnig jafnvægi þínu.
- Stígðu niður, ekki hoppa: Önnur algeng mistök eru að hoppa aftur niður úr kassanum. Þetta getur valdið óþarfa álagi á hnén og ökkla. Það er öruggara að stíga niður einn fót í einu.
- Framfarir Smám saman: Byrjaðu með lágum kassa og smám saman
Jump Box Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Jump Box?
Já, byrjendur geta gert Jump Box æfinguna, en þeir ættu að byrja með lægri hæð til að tryggja öryggi og rétt form. Einnig er mælt með því að láta þjálfara eða reyndan einstakling hafa umsjón með til að tryggja að æfingin sé gerð rétt. Eftir því sem styrkur og sjálfstraust eykst er hægt að auka hæð kassans smám saman.
Hvaða algengar breytingar eru á Jump Box?
- Stillanlegi stökkboxið er önnur útgáfa sem gerir þér kleift að breyta hæðinni í samræmi við líkamsræktarstig þitt og styrkleika æfingarinnar.
- Foam Jump Box er öruggari valkostur, hannaður til að lágmarka hættuna á meiðslum við miklar æfingar.
- Metal Jump Box er endingargott afbrigði, venjulega notað í líkamsræktarstöðvum í atvinnuskyni vegna sterkrar uppbyggingar og langrar líftíma.
- The Wooden Jump Box er hefðbundin útgáfa, oft notuð í líkamsræktarstöðvum heima vegna hagkvæmni og auðveldrar samsetningar.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Jump Box?
- Burpees geta einnig aukið ávinninginn af Jump Box æfingum þar sem þeir innihalda bæði efri og neðri líkama vöðva, stuðla að heildarstyrk og þolgæði og bæta samhæfingu sem þarf fyrir jump box æfingar.
- Lunge eru önnur æfing sem bætir við Jump Box þjálfun, þar sem þau miða á vöðvana í neðri hluta líkamans, bæta jafnvægi og stöðugleika og auka hreyfisvið, sem allt er nauðsynlegt til að framkvæma árangursrík og örugg boxhopp.
Tengdar lykilorð fyrir Jump Box
- Jump Box æfing
- Plyometric æfingar
- Líkamsþyngdaræfingar
- Box jump þjálfun
- Mikil ákefð millibilsþjálfun
- Líkamsrækt með Jump Box
- Plyometric kassastökk
- Líkamsstyrktaræfingar
- Hjarta- og æðakasthopp
- Plyometric æfing í neðri hluta líkamans