Jack Step
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Jack Step
Jack Step er kraftmikil æfing sem sameinar hjarta- og æðaþjálfun og vöðvastyrkingu, sem gerir það gagnlegt fyrir almenna líkamsrækt. Það hentar öllum sem vilja auka hjartslátt sinn, bæta samhæfingu og auka styrk sinn í neðri hluta líkamans. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu þar sem hún eykur ekki aðeins þrek og brennir kaloríum, heldur bætir einnig fjölbreytni og skemmtilegri líkamsþjálfun.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Jack Step
Ábendingar fyrir framkvæmd Jack Step
- Stýrðar hreyfingar: Önnur ráð er að framkvæma æfinguna með stýrðum hreyfingum. Forðastu að þjóta í gegnum skrefin eða nota skriðþunga til að bera þig í gegnum. Í staðinn skaltu einblína á að virkja vöðvana með hverju skrefi. Þetta mun hjálpa þér að fá sem mest út úr æfingunni og draga úr hættu á meiðslum.
- Öndun: Það er líka mikilvægt að anda rétt á meðan þú framkvæmir Jack Step. Andaðu frá þér þegar þú stígur út og andaðu inn þegar þú sameinar fæturna aftur. Þetta getur hjálpað þér að halda stöðugum takti og tryggja að vöðvarnir fái nóg súrefni.
- Upphitun: Áður
Jack Step Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Jack Step?
Já, byrjendur geta gert Jack Step æfinguna. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, er mikilvægt að byrja hægt og tryggja rétt form til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka er mælt með því að hætta og leita ráða hjá líkamsræktarfræðingi. Jack Step æfingin er frábær þolþjálfun sem hægt er að breyta til að passa við hvaða líkamsræktarstig sem er. Fyrir byrjendur er hægt að framkvæma hana á hægari hraða eða með minni styrkleika.
Hvaða algengar breytingar eru á Jack Step?
- Squat Jack Step bætir við hnébeygjuhreyfingu í hvert skipti sem þú stígur fæturna út til hliðanna, og eykur álag á æfingunni.
- Plank Jack Step sameinar hefðbundna stökktjakkshreyfingu með plankastöðu, sem ögrar kjarnastyrk þínum.
- High Knee Jack Step inniheldur háar hnéhreyfingar með hverju skrefi, miðar að neðri hluta líkamans og hjartaþoli.
- Power Jack Step felur í sér stökk í miðju skrefinu, sem bætir sprengifimu plyometric þáttum við æfinguna.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Jack Step?
- Jumping Jacks: Jumping Jacks bæta við Jack Step þar sem þeir eru báðir með svipaðar hreyfingar, en Jumping Jacks bæta við loftháðri þætti sem getur aukið hjartsláttartíðni og bætt heilsu hjarta og æða.
- Lunges: Lunges bæta við Jack Step með því að einblína á einhliða fótastyrk og jafnvægi, sem getur hjálpað til við að bæta stöðugleika og samhæfingu sem þarf til að framkvæma Jack Step.
Tengdar lykilorð fyrir Jack Step
- Jack Step æfing
- Líkamsþyngdaræfingar
- Plyometrics þjálfun
- Jack Step plyometrics
- Líkamsþyngd Jack Step
- Heimaæfingar
- Líkamsræktaræfingar með líkamsþyngd
- Plyometrics fyrir styrk
- Jack Step æfingarútína
- Styrktarþjálfun með Jack Step