Til skiptis hamstringskrulla með kýli
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Til skiptis hamstringskrulla með kýli
The Alternating Hamstring Curl with Punches er kraftmikil æfing sem miðar að aftanverðum og efri hluta líkamans og býður upp á alhliða líkamsþjálfun. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem vilja bæta hjarta- og æðaþol sitt, vöðvastyrk og samhæfingu. Þessi æfing er aðlaðandi þar sem hún sameinar þolþjálfun og styrktarþjálfun, sem gerir hana að skilvirku vali fyrir þá sem eru að leita að líkamsþjálfun á styttri tíma.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Til skiptis hamstringskrulla með kýli
- Byrjaðu á því að lyfta hægri hælnum í átt að rassinum í aftanverðu krullu á meðan þú kýlir vinstri hnefann beint út fyrir þig.
- Færðu hægri fót og vinstri hnefa aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu hreyfinguna, lyftu í þetta skiptið vinstri hælnum í átt að glutunum á meðan þú kýlir hægri hnefann út.
- Haltu áfram að skipta á milli hægri og vinstri, haltu stöðugum og stjórnuðum takti alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Til skiptis hamstringskrulla með kýli
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar. Þegar þú kýlir skaltu ganga úr skugga um að það sé stjórnað hreyfing, teygðu út handlegginn að fullu og færðu hann svo aftur í upphafsstöðu áður en þú skiptir yfir á hina hliðina. Að sama skapi, þegar þú framkvæmir hamstring-krulla, lyftu fætinum frá jörðu á hægan, stjórnaðan hátt.
- Alhliða hreyfing: Til að fá sem mest út úr þessari æfingu skaltu ganga úr skugga um að þú notir allt hreyfisvið þitt. Þegar þú kýlir skaltu rétta út handlegginn að fullu. Þegar þú ert að krulla skaltu koma hælnum eins nálægt glutes þínum og mögulegt er.
- Forðastu læsingu
Til skiptis hamstringskrulla með kýli Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Til skiptis hamstringskrulla með kýli?
Já, byrjendur geta stundað skiptis hamstring curl with punches æfinguna. Þetta er áhrifalítil æfing sem sameinar þolþjálfun og styrktarþjálfun. Æfingin miðar að aftan í læri, glutes, quads, axlir og handleggi. Hins vegar ættu byrjendur að byrja með lægri styrk og auka smám saman eftir því sem þeir byggja upp styrk og þol. Það er alltaf mikilvægt að viðhalda réttu formi til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef einhver óþægindi eða sársauki finnst meðan á æfingunni stendur skal hætta henni strax.
Hvaða algengar breytingar eru á Til skiptis hamstringskrulla með kýli?
- Til skiptis hamstringskrulla með efri skurðum: Í stað hefðbundinna kýla skaltu framkvæma efri skurði þegar þú krulla aftan lærið til að bæta hreyfingu þinni öðruvísi.
- Til skiptis hamstringskrulla með jab kýlum: Í þessu tilbrigði kýlir þú áfram með stingandi hreyfingu um leið og þú skiptir um aftan krullurnar þínar, sem veitir einbeittari æfingu fyrir handleggina.
- Til skiptis hamstringskrulla með hraðpokastungum: Líktu eftir hreyfingu þess að slá í hraðapoka á meðan þú framkvæmir aftanlæriskrulluna þína, þetta mun auka álag á handleggsæfingunni.
- Til skiptis hamstringskrulla með þungum höggum: Bættu litlum handlóðum við höggin þín til að auka viðnámið og gera æfinguna meira krefjandi.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Til skiptis hamstringskrulla með kýli?
- Hnébeygjur bæta við til skiptis hamstringskrulla með kýlum þar sem þær vinna á neðri hluta líkamans, sérstaklega quadriceps, hamstrings og glutes, og bæta þannig heildarstyrk og jafnvægi í neðri hluta líkamans sem er mikilvægt fyrir framkvæmd krullunnar og kýlahreyfingarinnar.
- Skuggahnefaleikar eru önnur æfing sem bætir við að krulla aftan í læri með höggum, þar sem það hjálpar til við að bæta styrk og samhæfingu efri hluta líkamans, sérstaklega í handleggjum og öxlum, sem er gagnlegt fyrir kýlaþátt æfingarinnar.
Tengdar lykilorð fyrir Til skiptis hamstringskrulla með kýli
- Líkamsþyngdaræfing
- Plyometric þjálfun
- Hamstringsæfing
- Til skiptis hamstring krulla
- Líkamsþyngdar krullur aftan í læri
- Kýlaæfing
- Æfing fyrir allan líkamann
- Plyometric hamstring æfing
- Kýlaæfing fyrir líkamsþyngd
- Kýlaæfing til skiptis