Til skiptis Step Out
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Til skiptis Step Out
Alternating Step Out æfingin er kraftmikil líkamsþjálfun fyrir allan líkamann sem beinist fyrst og fremst að vöðvum neðri hluta líkamans, þar á meðal glutes, quads og hamstrings, en bætir jafnframt jafnvægi og samhæfingu. Tilvalið fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, það er auðvelt að breyta því til að henta byrjendum eða auka fyrir vana íþróttamenn. Einstaklingar geta valið þessa æfingu vegna getu hennar til að auka styrk og þol, stuðla að betri líkamsstjórn og auka fjölbreytni í líkamsþjálfunaráætlun sína.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Til skiptis Step Out
- Stígðu hægri fótinn út til hliðar, haltu vinstri fæti þínum á sínum stað og beygðu hægra hné í lungnastöðu.
- Ýttu hægri fæti af þér til að fara aftur í upphafsstöðu, haltu hreyfingum þínum stjórnuðum og kjarnanum þínum.
- Endurtaktu æfinguna með vinstri fæti, stígðu hann út til hliðar á meðan þú heldur hægri fæti á sínum stað.
- Haltu áfram að skipta á milli hægri og vinstri fótar fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Til skiptis Step Out
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar. Einbeittu þér frekar að því að stjórna vöðvunum þegar þú stígur út til hliðar og svo aftur þegar þú færð fótinn aftur í upphafsstöðu. Þetta mun hjálpa til við að virkja rétta vöðvahópa og koma í veg fyrir álag.
- Jafnvæg þyngdardreifing: Þegar þú ferð út skaltu ganga úr skugga um að þyngd þín sé jafnt dreift á milli beggja fóta. Forðastu að halla sér of mikið á fótinn. Þetta hjálpar til við að viðhalda jafnvægi og stöðugleika og tryggir einnig að báðar hliðar líkamans virki jafnt.
- Forðastu að læsa hnén: Það eru algeng mistök að læsa hnén þegar þú framkvæmir skiptis skrefið út. Þetta getur valdið óþarfa álagi á liðina. Haltu í staðinn
Til skiptis Step Out Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Til skiptis Step Out?
Já, byrjendur geta örugglega gert Alternating Step Out æfinguna. Þetta er tiltölulega einföld æfing sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi, samhæfingu og styrk í neðri hluta líkamans. Hins vegar, eins og allar nýjar æfingar, ættu byrjendur að byrja hægt og smám saman auka álag eftir því sem hæfni þeirra batnar. Það er líka mikilvægt að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef þú ert ekki viss, þá væri gott að láta líkamsræktarþjálfara eða fagmann sýna rétta leiðina til að framkvæma þessa æfingu.
Hvaða algengar breytingar eru á Til skiptis Step Out?
- The Alternating Step Out með Arm lyftingu bætir efri hluta líkamans við æfinguna, eykur samhæfingu og jafnvægi.
- The Alternating Step Out með Twist felur í sér snúning á bol, grípur inn í kjarnann og eykur sveigjanleika.
- The Alternating Step Out með Jump bætir við plyometric frumefni, eykur styrkinn og eykur hjarta- og æðahæfni.
- The Alternating Step Out með Resistance Bands bætir auka áskorun fyrir neðri hluta líkamans og kjarnavöðva, styrkir og styrkir þá.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Til skiptis Step Out?
- „Squats“ eru önnur æfing sem bætir við Alternating Step Out vegna þess að þær miða á svipaða vöðvahópa eins og læri og rass, auk þess sem þær hjálpa til við að bæta styrk og liðleika í neðri hluta líkamans.
- "Mountain Climbers" eru viðbót við Alternating Step Out þar sem þeir vinna ekki aðeins á neðri hluta líkamans heldur einnig virka á kjarnanum, veita líkamsþjálfun fyrir allan líkamann og auka hjarta- og æðaþol.
Tengdar lykilorð fyrir Til skiptis Step Out
- Step Out æfing til skiptis
- Plyometric æfingar fyrir líkamsþyngd
- Til skiptis Step Out líkamsþyngdaræfingar
- Plyometric þjálfunarvenjur
- Líkamsþyngd til skiptis Step Out
- Plyometric æfingar fyrir líkamsrækt
- Heimaæfingar með Step Out til skiptis
- Líkamsþyngdaræfingar
- Til skiptis Step Out Plyometric líkamsþjálfun
- Ítarlegar líkamsþyngdaræfingar