Cardio Lunge
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cardio Lunge
Cardio Lunge er kraftmikil æfing sem sameinar hjarta- og æðavirkni með styrkingu neðri hluta líkamans, fyrst og fremst miðar á rass, aftan í læri og fjórliða. Þetta er tilvalin æfing fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, allt frá byrjendum sem vilja bæta heildarhæfni sína til íþróttamanna sem vilja auka frammistöðu sína. Fólk myndi vilja framkvæma hjartalínurit vegna þess að þau auka ekki aðeins hjartsláttartíðni til að bæta hjarta- og æðaheilbrigði, heldur stuðla einnig að vöðvaspennu, jafnvægi og liðleika.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cardio Lunge
- Taktu stórt skref fram á við með hægri fæti, beygðu bæði hnén til að lækka líkamann í lungnastöðu. Gakktu úr skugga um að hægra hnéð sé beint fyrir ofan hægri ökklann og vinstra hnéð sé rétt fyrir ofan jörðina.
- Ýttu hægri fæti af þér, færðu hann aftur í upphafsstöðu á sama tíma og þú lyftir vinstra hnénu upp í átt að brjósti þínu í mikilli hnéhreyfingu. Þetta mun hækka hjartsláttinn þinn og bæta hjartalínuriti við æfinguna.
- Endurtaktu sömu hreyfingu vinstra megin, stígðu fram með vinstri fæti og færðu hægra hnéð upp að brjósti.
- Haltu áfram að skipta á milli hægri og vinstri lungna, haltu hröðum hraða í ákveðinn tíma eða endurtekningar til að fá góða hjartaþjálfun.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cardio Lunge
- Aðlögun hnés: Þegar þú ferð fram á við skaltu ganga úr skugga um að framhnéð sé beint fyrir ofan ökklann og nái ekki út fyrir tærnar. Þetta hjálpar til við að vernda hnéliðina fyrir óþarfa streitu og hugsanlegum meiðslum. Á sama hátt ætti annað hnéð ekki að snerta gólfið og ætti að vera staðsett nokkrum tommum fyrir ofan jörðina.
- Stýrð hreyfing: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfinguna. Einbeittu þér þess í stað að því að framkvæma hvert stökk hægt og af stjórn. Þetta mun tryggja að þú vinnur vöðvana á áhrifaríkan hátt og treystir ekki á skriðþunga til að bera þig í gegnum æfinguna.
- Core Engagement: Taktu þátt í kjarna þínum í gegnum alla æfinguna. Þetta hjálpar til við að viðhalda jafnvægi og stöðugleika, auk þess að vernda mjóbakið.
Cardio Lunge Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cardio Lunge?
Já, byrjendur geta stundað Cardio Lunge æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með minni styrkleika og auka hann smám saman eftir því sem styrkur og úthald batnar. Rétt form er mikilvægt til að koma í veg fyrir meiðsli, svo byrjendur gætu notið góðs af kennslu eða eftirliti til að tryggja að þeir stundi æfinguna rétt. Eins og með allar nýjar æfingar er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann eða líkamsræktarmann.
Hvaða algengar breytingar eru á Cardio Lunge?
- Walking Lunge: Þessi tegund af lunge felur í sér að stíga fram í lunga, færa síðan afturfótinn fram til að stíga inn í nýtt lunga.
- Lateral Lunge: Þessi afbrigði felur í sér að stíga til hliðar í stað þess að fara fram, sem getur hjálpað til við að miða á innri og ytri læri.
- Jumping Lunge: Þetta er ákafari afbrigði sem felur í sér að hoppa til að skipta um fætur á meðan þú ert í lungastöðu, sem getur aukið hjartalínuritið.
- Curtsy Lunge: Þetta felur í sér að stíga fótinn á bak og þvert yfir líkamann, líkja eftir curtsy, sem getur hjálpað til við að miða á glutes og mjaðmir.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cardio Lunge?
- Stökktjakkar eru önnur frábær æfing sem bætir við Cardio Lunges þar sem þeir veita einnig hjarta- og æðaþjálfun á sama tíma og þeir bæta snerpu, hraða og samhæfingu sem eru gagnleg til að framkvæma lunges.
- Fjallaklifrarar passa vel við Cardio Lunges þar sem þeir sameina einnig hjarta- og æða- og styrktarþjálfun, vinna bæði efri og neðri hluta líkamans og veita þannig ítarlegri líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.
Tengdar lykilorð fyrir Cardio Lunge
- Líkamsþyngd hjartalínurit æfingar
- Plyometrics þjálfun
- Lungetilbrigði
- Líkamsþyngd lungur
- Líkamsþjálfun fyrir hjarta- og æðakerfi
- Plyometric lunge æfingar
- Styrktarþjálfun með lungum
- Líkamsþyngdaræfingar
- Stökkæfingar á háum styrkleika
- Plyometrics æfingar fyrir hjarta og æðakerfi