Cavo alta fila

• Ball den Chorp: Regzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
• Uaslódáil: כבל
• PríomhMhúscail: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• IochéilMhúscail: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Réamhrá ar an Cavo alta fila

Il Cable High Row è un esercizio di allenamento per la forza che si rivolge ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, rendendolo utile per le persone che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. È adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati grazie alla sua resistenza regolabile. Si vorrebbe eseguire questo esercizio per migliorare il tono muscolare, supportare il movimento funzionale nelle attività quotidiane e promuovere un migliore equilibrio e stabilità generale del corpo.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Cavo alta fila

• Mettiti di fronte alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferra la barra con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso.
• Tirare la barra verso il petto mantenendo i gomiti alti e paralleli al suolo, assicurandosi di stringere insieme le scapole.
• Mantieni questa posizione per un momento, sentendo la contrazione nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
• Riporta lentamente la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia ma senza bloccare i gomiti, e ripeti il ​​movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

Moltóirí faoi Chheann Cavo alta fila

• Peso appropriato: un altro consiglio per eseguire questo esercizio in sicurezza è scegliere un peso appropriato. Se il peso è troppo pesante, potresti sforzare i muscoli o compromettere la tua forma. Inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente man mano che la tua forza migliora.
• Movimento controllato: assicurati di non correre durante l'esercizio. Il movimento deve essere lento e controllato, sia quando si tira il cavo verso di sé, sia quando lo si rilascia. Ciò ti garantirà di lavorare efficacemente sui tuoi muscoli e di non fare affidamento sullo slancio.
• Gamma completa di movimento: assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento. Tirare indietro le maniglie finché i gomiti non sono in linea con il corpo, quindi estendere completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Questo

Cavo alta fila Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Cavo alta fila?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Cable High Row. Tuttavia, è importante iniziare con un peso ridotto per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Come per qualsiasi esercizio, è consigliabile chiedere prima a un allenatore o a un frequentatore di palestra esperto di dimostrare il movimento. Questo esercizio è ottimo per colpire i muscoli della schiena, in particolare i dorsali e i romboidi.

Conas saotharthaí coitianta de Cavo alta fila?

• Lo Standing Cable Row è un'altra variante in cui ti alzi, ti pieghi leggermente in avanti e tiri il cavo verso la vita.
• Il One-Arm Cable Row ti consente di concentrarti su un lato del corpo alla volta, tirando il cavo verso la vita con una mano mentre tieni l'altra mano sul fianco.
• L'Incline Cable Row viene eseguito su una panca inclinata, tirando il cavo verso il petto mantenendo la schiena piatta e il core impegnato.
• Il Bent Over Cable Row è una variante in cui ti pieghi in vita, mantieni la schiena piatta e tiri il cavo verso il tuo corpo.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Cavo alta fila?

• L'esercizio del Cable Row da seduto completa anche il Cable High Row poiché si rivolge agli stessi gruppi muscolari, inclusi i romboidi e il trapezio, ma prevede un movimento di trazione da una posizione diversa, fornendo così un allenamento completo per i muscoli della schiena.
• Il Bent Over Barbell Row è un altro esercizio che completa il Cable High Row, poiché non solo si rivolge agli stessi gruppi muscolari ma coinvolge anche la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia, promuovendo la forza e la stabilità complessiva della schiena.