Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto
Próifíl Cleachtaidh
Ball den ChorpRegzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
Uaslódáilכבל
PríomhMhúscailInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
IochéilMhúscailBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto
Il rematore alto seduto con schiena dritta e presa inversa al cavo è un esercizio altamente efficace che mira a rinforzare la parte superiore del corpo, compresa la schiena, le spalle e le braccia. È adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, in particolare a coloro che cercano di migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Incorporare questo esercizio in una routine di allenamento può migliorare la definizione muscolare, promuovere un migliore allineamento della colonna vertebrale e contribuire alla prestazione fisica complessiva.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto
- Posizionati in modo che la schiena sia dritta, il petto in alto e le braccia completamente distese davanti a te, assicurandoti che ci sia tensione nel cavo.
- Tirare la barra del cavo verso la vita mantenendo i gomiti vicini al corpo e stringendo insieme le scapole mentre si rema.
- Mantieni questa posizione per un momento, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena.
- Estendi lentamente le braccia nella posizione iniziale, consentendo al peso di tirare delicatamente le braccia in avanti mantenendo il controllo, e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto
- Impugnatura: afferrare le maniglie con una presa inversa (palmi rivolti verso di sé). Questa presa aiuta a colpire i muscoli della schiena in modo più efficace. Tuttavia, evitare di stringere troppo perché ciò potrebbe causare affaticamento del polso. La presa dovrebbe essere ferma ma rilassata.
- Movimenti controllati: esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati. Evitare scatti o sfruttare lo slancio per tirare il peso. Ciò non solo riduce l’efficacia dell’esercizio ma aumenta anche il rischio di lesioni.
- Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo dall'esercizio, utilizzare una gamma completa di movimento. Tirare le maniglie verso l'addome finché i gomiti non sono leggermente dietro la schiena, quindi estendere lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Evita ripetizioni parziali come loro
Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio High Row con presa inversa e schiena dritta seduti al cavo. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri per evitare infortuni e garantire la forma corretta. È anche utile che un personal trainer o una persona esperta dimostrino prima l'esercizio per assicurarsi di comprendere i movimenti corretti. Ricordatevi sempre di riscaldarvi prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.
Conas saotharthaí coitianta de Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto?
- L'High Row seduto con impugnatura neutra al cavo prevede di tenere le maniglie con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, il che può aiutare a coinvolgere sia la schiena che i bicipiti.
- L'High Row con seduta ai cavi a braccio singolo ti consente di concentrarti su un lato della schiena alla volta, migliorando l'equilibrio e la coordinazione muscolare.
- Il Cable Wide-grip Seated High Row è una variante in cui si utilizza una presa più ampia, che può aiutare a colpire i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.
- Il Cable Close-grip Seated High Row prevede l'uso di una presa più stretta, che può fornire un allenamento più intenso per i muscoli della parte centrale della schiena.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto?
- Rematori ai cavi seduti: questo esercizio fa lavorare anche i muscoli della schiena, compresi il latissimus dorsi e i romboidi, in modo simile al rematore alto seduto con schiena dritta e presa inversa ai cavi. La differenza nella presa e nel movimento della voga fornisce varietà, che può aiutare a prevenire l'adattamento muscolare e il plateau, garantendo forza e crescita muscolare continue.
- Rematori con bilanciere piegati: questo esercizio completa il rematore alto seduto con schiena dritta e presa inversa al cavo, mirando agli stessi muscoli primari, inclusi il latissimus dorsi, i romboidi e la parte bassa della schiena. Tuttavia, impegna anche la catena posteriore e richiede maggiore stabilità e impegno del core, aggiungendo un elemento di forma fisica funzionale alla tua routine di allenamento.
Focail Cheangailte do Cavo con impugnatura inversa, fila alta seduta con schienale dritto
- Esercizio per la schiena ai cavi
- High Row con presa inversa
- Allenamento High Row da seduti
- Fila di cavi per la schiena
- Esercizio per la schiena con presa inversa
- Fila alta seduta con cavo
- Allenamento della forza per la schiena
- Esercizio per la schiena con la macchina ai cavi
- Allenamento per la schiena con fila alta
- Fila di cavi con presa inversa