Cavo piegato sulla fila con barra
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Réamhrá ar an Cavo piegato sulla fila con barra
Il Cable Bent Over Row con barra è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, ma coinvolge anche le braccia e il core. È ideale per le persone di tutti i livelli di fitness che desiderano migliorare la forza e la postura complessiva della parte superiore del corpo. Incorporare questo esercizio nella tua routine può migliorare la definizione muscolare, promuovere un migliore allineamento del corpo e fornire forza funzionale per le attività quotidiane.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Cavo piegato sulla fila con barra
- Mettiti di fronte alla macchina, afferra la barra con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle e fai un passo indietro di qualche metro per creare tensione sul cavo.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti partendo dai fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Tirare la barra verso lo stomaco, tenendo i gomiti vicini al corpo e stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- Estendi lentamente le braccia fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo del movimento per completare una ripetizione.
Moltóirí faoi Chheann Cavo piegato sulla fila con barra
- Presa corretta: tenere la barra con una presa prona, con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Questa presa consente una gamma completa di movimenti e previene l'affaticamento del polso.
- Movimento controllato: quando tiri la barra verso l'addome, assicurati di farlo in modo controllato. Evitare movimenti a scatti poiché possono provocare lesioni. Inoltre, assicurati di tirare con i muscoli della schiena anziché con le braccia.
- Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo da questo esercizio, assicurati di eseguire una gamma completa di movimento. Allunga completamente le braccia nella fase di discesa e tira la barra nell'addome nella fase di salita.
- Evita di curvare la schiena: un errore comune è curvare la schiena durante l'esercizio
Cavo piegato sulla fila con barra Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Cavo piegato sulla fila con barra?
Sì, i principianti possono certamente eseguire l'esercizio Cable Bent Over Row con barra. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Si consiglia inoltre di chiedere prima a un personal trainer o a un frequentatore di palestra esperto di dimostrare l'esercizio per assicurarsi di avere la tecnica corretta. Man mano che diventi più forte e più a tuo agio con l'esercizio, puoi aumentare gradualmente il peso.
Conas saotharthaí coitianta de Cavo piegato sulla fila con barra?
- Rematura con cavo in piedi: invece di piegarti, esegui questa variazione in posizione eretta, tirando il cavo verso la vita mantenendo la schiena dritta.
- Cavo con impugnatura larga piegato sopra la fila: questa variante utilizza un attacco per barra con impugnatura larga, che aiuta a coinvolgere maggiormente i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.
- Cavo con presa stretta Rema piegato: questa variante utilizza un attacco con presa stretta, che prende di mira più muscoli della parte centrale della schiena.
- Cavo piegato sopra con fasce di resistenza: questa variante incorpora fasce di resistenza per maggiore tensione e sfida, aiutando a rafforzare ulteriormente i muscoli della schiena.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Cavo piegato sulla fila con barra?
- I Lat Pulldown sono un altro esercizio che integra il Cable Bent Over Rows poiché entrambi mirano al latissimus dorsi (il muscolo più grande della schiena), migliorando così la forza e la postura della parte superiore del corpo.
- Il Cable Row da seduto è un ottimo complemento al Cable Bent Over Row con barra perché si rivolge alla parte centrale della schiena, ai bicipiti e ai dorsali, fornendo un allenamento completo per la schiena e promuovendo uno sviluppo muscolare equilibrato.
Focail Cheangailte do Cavo piegato sulla fila con barra
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