Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta
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Réamhrá ar an Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta
Il rematore alto seduto con la schiena dritta con presa inversa è un esercizio di rafforzamento della forza che mira ai muscoli della schiena, in particolare ai dorsali, ai romboidi e al trapezio. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Questo esercizio è utile in quanto può aiutare a migliorare la definizione muscolare, migliorare la forza di trazione e sostenere una migliore salute della spalla.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta
- Afferra le maniglie con una presa inversa (palmi rivolti verso di te), assicurandoti che le braccia siano completamente distese e le spalle siano rilassate.
- Tirare le maniglie verso l'addome, mantenendo i gomiti vicini al corpo e unendo le scapole alla fine del movimento.
- Mantieni la contrazione per un secondo al culmine del movimento, quindi riporta lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo nuovamente le braccia completamente.
- Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere la forma corretta per tutto il tempo.
Moltóirí faoi Chheann Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta
- **Posizione della presa e delle braccia**: tieni la barra con una presa inversa (con i palmi rivolti verso di te) e assicurati che le tue mani siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Evita di tenere la barra troppo vicina o troppo larga poiché ciò può sottoporre a sforzo inutile spalle e polsi.
- **Movimento controllato**: quando tiri la barra verso il tuo corpo, fallo in modo controllato. Evitare scatti o sfruttare lo slancio per tirare la barra. Ciò non solo riduce l’efficacia dell’esercizio ma aumenta anche il rischio di lesioni.
- **Coinvolgi i muscoli della schiena**: assicurati di contrarre i muscoli della schiena quando tiri la barra verso il corpo. Un errore comune è tirare con le braccia invece che con la schiena. Per evitare questo,
Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio High Row con presa inversa e schiena dritta seduti, ma è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta ed evitare infortuni. È anche utile chiedere prima a un professionista del fitness o a un allenatore di dimostrare l'esercizio per garantire che venga utilizzata la tecnica corretta. Questo esercizio si rivolge ai muscoli della schiena, in particolare al latissimus dorsi, ai romboidi e al trapezio. Come per qualsiasi esercizio, se si avverte dolore o disagio, è importante interrompere l'esercizio e consultare un operatore sanitario.
Conas saotharthaí coitianta de Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta?
- Il rematore con manubri a presa inversa, in cui si utilizzano i manubri anziché una macchina con i cavi, può essere eseguito sia in piedi che piegati.
- La Reverse Grip Smith Machine Row è una variante in cui si utilizza la Smith Machine per eseguire la riga con una presa inversa.
- Il Reverse Grip Bent Over Row è una variazione di peso libero in cui ti pieghi in vita e tiri il bilanciere verso il petto con una presa inversa.
- Il Single Arm Reverse Grip Cable Row è un esercizio unilaterale in cui si utilizza una singola maniglia sulla macchina via cavo, permettendoti di concentrarti su un lato del corpo alla volta.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta?
- Rematore piegato: questo esercizio si rivolge anche ai muscoli della schiena, in particolare ai romboidi e ai trapezi inferiori, fornendo un buon equilibrio al rematore alto poiché enfatizza una parte diversa della schiena e prevede un movimento di trazione orizzontale, che può aiutare a migliorare la forza complessiva della schiena. e postura.
- Rematore ai cavi da seduti: questo esercizio integra il rematore alto da seduti con la schiena dritta e con presa inversa, utilizzando una posizione seduta simile e un movimento di trazione simile, ma con una presa neutra o prona, consentendo uno sviluppo più completo dei muscoli della parte centrale e inferiore della schiena variando la presa e angolo di trazione.
Focail Cheangailte do Fila alta seduta con impugnatura inversa e schiena dritta
- Esercizio per la schiena ai cavi
- Allenamento per la schiena con presa inversa
- Allenamento in High Row seduti
- Fila di cavi per rafforzare la schiena
- Fila di cavi con presa inversa
- Esercizio di rafforzamento della schiena
- Fila alta seduta con cavo
- Allenamento dei muscoli della schiena con cavo
- Fila da seduti con presa inversa
- Esercizio per la schiena in fila alta