ケーブルニーリングショルダープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Triceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
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〜の紹介 ケーブルニーリングショルダープレス
ケーブル ニーリング ショルダー プレスは、主に肩をターゲットとするダイナミックな上半身のエクササイズですが、体幹も鍛えて全体の安定性を高めます。このエクササイズは、基礎的な強さを構築したい初心者から、筋肉の定義と持久力を強化したい上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。ケーブル ニーリング ショルダー プレスをトレーニング ルーチンに組み込むと、肩の柔軟性が向上し、上半身の強度が増し、より良い姿勢が促進されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルニーリングショルダープレス
- ケーブル マシンの前にひざまずき、ケーブル マシンとは反対側を向き、膝を腰幅に開き、両足を地面に平らに置きます。
- 手のひらを前に向けて両手でバーハンドルを掴み、肩の高さまで下げます。これが開始位置です。
- 腕が完全に伸びるまでバーを真っすぐに押し上げ、体幹を鍛えて体をまっすぐに保ちます。
- 動きをコントロールできるように、バーをゆっくりと開始位置まで下げます。これを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブルニーリングショルダープレス
- 適切なフォームを維持する: 動きの間中、体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。腰に不必要な負担をかけ、怪我を引き起こす可能性があるため、背中を反らせたり、前傾しすぎたりしないようにしてください。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された方法でエクササイズを実行します。勢いを使ってウエイトを持ち上げないでください。不適切なフォームになり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 適切な重量: 難しいが、セット全体を通して適切なフォームを維持できる重量を選択します。重すぎるものを持ち上げると、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。
- 全可動域: エクササイズ中は全可動域を使用していることを確認してください。これは、動きの頂点で腕を完全に伸ばすことを意味します。
ケーブルニーリングショルダープレス よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルニーリングショルダープレス?
はい、初心者でもケーブルニーリングショルダープレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことが有益な場合があります。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルニーリングショルダープレス?
- スタンディング ケーブル ショルダー プレス: ひざまずく代わりに、このバリエーションは立ったまま実行され、安定性を高めるために体全体のより多くの筋肉を動員します。
- シングルアーム ケーブル ニーリング ショルダー プレス: このバリエーションは一度に片腕ずつ実行されるため、各肩に個別に焦点を当てることができ、不均衡を特定して修正できる可能性があります。
- レジスタンスバンド付きニーリングショルダープレス: このバリエーションでは、ケーブルマシンの代わりにレジスタンスバンドを使用して張力を与え、簡単に調整できる異なるタイプのレジスタンスを提供します。
- スタビリティ ボールでのニーリング ショルダー プレス: このバリエーションではバランス ボールを導入し、バランスの要素を追加し、コアの筋肉をより激しく鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルニーリングショルダープレス?
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは、ケーブルニーリングショルダープレス中にサポート筋肉として機能する胸筋と上腕三頭筋に働きかけ、上半身全体の強度と安定性を高めます。
- バーベルアップライトロウ：このエクササイズは、ケーブルニーリングショルダープレスと同様に、僧帽筋と三角筋をターゲットにしており、肩の可動性と強度の向上に役立ちます。
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