レバーハイロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーハイロー
レバー ハイ ローは、背中、肩、腕をターゲットにして強化し、姿勢を改善する効果的な上半身のエクササイズです。上半身の強さと筋持久力を強化したいフィットネス愛好家とアスリートの両方に適しています。このエクササイズを日常生活に組み込むことで、筋肉量を増やし、運動能力を向上させ、背中の怪我のリスクを軽減できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーハイロー
- レバーマシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、手のひらを向かい合わせて両手でハンドルをしっかりと握ります。
- 肘を高く床と平行に保ちながら、手が胸に届くまでレバーを手前に引きます。引くときは必ず肩甲骨を寄せるようにしましょう。
- この位置をしばらく保持して、背中が真っ直ぐになり、エクササイズ全体を通して体幹がしっかりと働いていることを確認します。
- ゆっくりとレバーを放して開始位置に戻し、確実に制御された動きで 1 回の繰り返しを完了します。このプロセスを必要なセット数と繰り返し数だけ繰り返します。
実行のヒント レバーハイロー
- 正しいグリップ: レバーのグリップが正しいことを確認してください。手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。手のひらが向かい合うようにしてください。避けるべき一般的な間違いは、レバーを強く握りすぎたり、緩めすぎたりすることです。これは、コントロールを失い、怪我をする可能性があります。
- 制御された動き: エクササイズを行うときは、ゆっくりと制御された方法でレバーを体の方向に引きます。筋肉の緊張や怪我につながる可能性があるため、体重を持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりすることは避けてください。
- 呼吸法: レバーを体の方向に引くときに息を吐き、開始位置に戻るときに吸い込むことを忘れないでください。間違った呼吸
レバーハイロー よくある質問
初心者はできますか？ レバーハイロー?
はい、初心者でもレバー ハイ ロー エクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームとテクニックを確保するには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにしています。初心者の場合は、潜在的な怪我を避けるために、パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーハイロー?
- ケーブル ハイ ロー: このバージョンはケーブル マシンを使用しており、よりスムーズでコントロールされた動きを可能にし、背中や肩の特定の筋肉をターゲットにするのに最適です。
- レジスタンスバンド ハイロウ: このバリエーションではレジスタンスバンドを使用しています。これは持ち運び可能で汎用性があり、ワークアウトの強度を簡単に調整できます。
- バーベル ハイ ロー: このバージョンではバーベルを使用します。より重い重量を持ち上げるには、より多くの強さと安定性が必要になるため、より大きな挑戦になります。
- ケトルベル ハイ ロー: このバリエーションではケトルベルを使用します。ケトルベルは、その独特の形状と重量配分により、握力を向上させ、体幹にさらなる負荷をかけることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーハイロー?
- ラットプルダウンは、レバー ハイ ローを補完するもう 1 つのエクササイズです。どちらも広背筋に焦点を当て、上半身の筋力を強化し、プル動作のパフォーマンスを支援します。
- シーテッド ケーブル ローは、背中の中部および上部の筋肉もターゲットにし、バランスの取れた筋肉の発達を促進し、引っ張り強度を向上させるため、レバー ハイ ローを大いに補完します。
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