レバーTバーロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーTバーロウ
レバー T バー ロウは、主に背中、肩、上腕二頭筋の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力を強化し、姿勢を改善したい人に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、より強く明確な上半身を開発し、全体的な運動パフォーマンスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーTバーロウ
- 体が床とほぼ平行になるまで腰から前傾し、手のひらを向かい合わせて T バーのハンドルを握ります。
- 肘を体の近くに保ち、背中がまっすぐで安定していることを確認しながら、ウェイトを胸に向けて引き上げます。
- 背中の筋肉を締めながら、上部の収縮をしばらく保持します。
- ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻し、広背筋が完全に伸びていることを確認し、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント レバーTバーロウ
- 制御された動き: ウェイトを持ち上げるときは、ゆっくりと制御された方法で行うようにしてください。多くの人は持ち上げるために勢いを使う傾向がありますが、これはフォームの悪化や怪我の可能性を引き起こす可能性があります。代わりに、筋肉、特に背中と肩の筋肉を使って体重を上げ下げすることに集中してください。
- 適切なグリップ: バーをしっかりと握りすぎないようにしてください。手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。手首や前腕に負担がかかり、鍛えようとしている主な筋肉である背中や肩の集中力が散漫になる可能性があるため、強く握りすぎないように注意してください。
- 適正体重
レバーTバーロウ よくある質問
初心者はできますか？ レバーTバーロウ?
はい、初心者でもレバー T バー ロウのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックを確実に理解できるように、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富な個人にエクササイズの実演を依頼することをお勧めします。他のエクササイズと同様、痛みや不快感を感じた場合は、すぐにエクササイズを中止し、フィットネス専門家または医療提供者に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーTバーロウ?
- スタンディング レバー T バー ロウも別のバリエーションで、直立して体重を胸の方に引き寄せ、背中上部と肩をより強く動かします。
- アンダーハンド グリップ レバー T バー ロウは、バーを下から握るユニークなバリエーションで、背中と上腕二頭筋のさまざまな筋肉をターゲットにしています。
- 胸部サポート付きレバー T バー ロウは、サポート用の胸部パッドを含む別のバリエーションで、バランスを維持することよりも背中の筋肉に集中することができます。
- ワイド グリップ レバー T バー ロウは、バーを肩幅より広く握るバリエーションで、従来のバージョンよりも背中上部と三角筋後部をよりターゲットにしています。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーTバーロウ?
- 懸垂もレバー T バーロウを補完します。どちらも上半身の強化、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋などの背筋の強化に重点を置いているからです。
- ベントオーバー バーベル ロウは、どちらのエクササイズも広背筋や菱形筋などの同様の筋肉群をターゲットにするため、レバー T バー ロウを補完するのに適していますが、ベントオーバー バーベル ロウは上腕二頭筋と前腕も鍛え、より包括的な上腕筋力を提供します。体のトレーニング。
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