オーティスアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ, 肩, ウエスト
イクイップメント重り
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 オーティスアップ
オーティスアップは、主に体幹をターゲットにし、腹部の強さ、柔軟性、持久力を向上させる総合的なエクササイズです。このエクササイズは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に体幹の安定性と体全体の調整を強化したい人に適しています。オーティスアップをフィットネスルーチンに組み込むと、引き締まった中央部、より良い姿勢、さまざまなスポーツや身体活動のパフォーマンスの向上を実現できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル オーティスアップ
- 両手を頭の後ろに置き、肘を広く開き、伝統的な腹筋姿勢をとります。
- エクササイズを始めるには、腹筋運動で上半身を地面から持ち上げると同時に、右脚を持ち上げて膝を曲げます。
- 腹筋運動の一番上で左肘を右膝に触れさせてから、開始位置に体を下ろしてください。
- 右側と左側を交互に、必要な回数または時間を繰り返してエクササイズを繰り返します。
実行のヒント オーティスアップ
- 正しいフォーム: オーティスアップを実行する際に最もよくある間違いは、間違ったフォームを使用することです。正しく行うには、仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らに置きます。手を頭の後ろに置きますが、首を引っ張らないようにしてください。首や背中の筋肉ではなく、腹筋を使って上半身を地面から持ち上げます。
- 制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。オーティスアップを最大限に活用するための鍵は、各繰り返しをゆっくりとコントロールしながら実行することです。こうすることで、体を持ち上げるための勢いに頼らず、正しい筋肉を鍛えることができます。
- 呼吸: 適切な呼吸はどのような運動においても重要です。
オーティスアップ よくある質問
初心者はできますか？ オーティスアップ?
はい、初心者でも Otis-Up エクササイズを実行できます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。このエクササイズは主に肩と上腕三頭筋をターゲットにしていますが、胸と体幹も鍛えます。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ オーティスアップ?
- ハイエンド仕様のプロユース向けに設計されたOtis-Up Pro。
- Otis-Up Lite は、日常使用向けに簡素化され、より手頃な価格になったバージョンです。
- Otis-Up Plus は、より包括的なエクスペリエンスを実現するための追加機能を備えています。
- Otis-Up Mini は、外出中のユーザー向けに設計されたコンパクトでポータブルなバージョンです。
〜に適した補足エクササイズは？ オーティスアップ?
- ロシアン ツイストも関連するエクササイズで、腹斜筋に焦点を当てており、主に腹筋上部をターゲットとするオーティス アップと組み合わせると、バランスの取れた腹部トレーニングになります。
- バイシクルクランチも補完的なもので、腹筋の上下と腹斜筋の両方を鍛え、オーティスアップと合わせて鍛える筋肉の範囲を広げます。
関連キーワード オーティスアップ
- オーティスアップエクササイズ
- 加重オーティスアップトレーニング
- 腰と肩のエクササイズ
- ウエストを引き締めるトレーニング
- 腰の強化のためのオーティスアップ
- 肩強化オーティスアップ
- 加重ウエストトレーニング
- 引き締めのためのオーティスアップエクササイズ
- ヒップとウエストの強化
- 肩と腰の加重エクササイズ