スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ
スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウは、上腕二頭筋と前腕も鍛えながら、背中、特に広背筋をターゲットにした筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、上半身の強さと筋肉の鮮明さを強化したい重量挙げ選手やフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、他のエクササイズでのリフティング能力が向上し、より良い姿勢が促進され、よりバランスの取れた対称的な上半身の体格が得られます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ
- 足を肩幅に開き、バーに向かって立ちます。胴体が床とほぼ平行になるまで、腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 狭い回外（アンダーハンド）グリップでバーを握り、両手を肩幅よりわずかに狭くします。これが開始位置です。
- 肩甲骨を寄せて肘を曲げ、バーを胸の下の方に引き寄せます。動作中は肘を体に近づけてください。
- 腕と肩を完全に伸ばし、ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ
- 制御された動き: ぎくしゃくした素早い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された上げ下げに焦点を当ててください。急いで練習を続けると、フォームが悪くなり、怪我をする可能性があります。また、筋力ではなく運動量が必要となるため、トレーニングの効果も低下します。
- 動作範囲: 動作の下部で腕を完全に伸ばし、上部ではバーを胴体まで引き上げてください。あ
スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ よくある質問
初心者はできますか？ スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ?
はい、初心者でもスミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ エクササイズを行うことができますが、怪我を避けるためにフォームとテクニックに細心の注意を払う必要があります。軽い重量から始めて、筋力と筋肉を強化するにつれて徐々に重量を増やすことをお勧めします。正しいフォームを確保するために、トレーナーや経験豊富な人にエクササイズを監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ?
- ダンベル ベント オーバー ローは、バーベルを使用する代わりにダンベルを使用する別のバリエーションで、より広い範囲の動きを可能にします。
- T バー ベント オーバー ローは、T バー マシンを使用するバリエーションで、背中のさまざまな筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
- シーテッド ケーブル ローは、ベンチに座ってケーブル マシンを使用するバリエーションで、背中の中央と下部の筋肉に集中するのに役立ちます。
- インバーテッドローは、バーまたは TRX ストラップを使用して体をバーに向かって引き上げる自重バリエーションで、体のコントロールとバランスを向上させるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウ?
- バーベルデッドリフトは、背中の筋肉を強化するだけでなく、ハムストリングスと臀筋を含む後方鎖全体を鍛え、スミスベントオーバーナロー回外グリップローを実行するために不可欠な体全体の強度と安定性を高めるため、もう1つの補完的なエクササイズです。
- 懸垂エクササイズは、スミス ベント オーバー ナロー スピネイテッド グリップ ロウと同様の筋肉群、特に広背筋と上腕二頭筋をターゲットにし、回外グリップも必要なため、握力と上半身の筋力も向上します。
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