スミスナローロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 スミスナローロウ
スミス ナロー ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズで、上半身の筋力と姿勢を強化したい人にとって有益です。スミスマシンは安定性を提供し、重量と動きを制御できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。筋肉の定義を改善し、より良い姿勢を促進し、体全体の強度を高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミスナローロウ
- バーを胸の高さに調整し、細いオーバーハンドグリップで握り、両手を肩幅よりも近づけます。
- 肘を体に近づけたままバーを胸に向かって引き、動作の最後に肩甲骨を寄せます。
- 動きのピークで 1 秒間押し続けてから、ゆっくりとバーを放して開始位置に戻します。
- このエクササイズを必要な回数繰り返し、正しいフォームを最後まで維持してください。
実行のヒント スミスナローロウ
- 正しいグリップ: 狭いグリップでバーを握り、手を肩幅よりも近づけます。これは広背筋の外側ではなく背中の中央をターゲットにします。よくある間違いは幅広のグリップを使用することですが、これはスミス ナロー ロウの正しいフォームではありません。
- 制御された動き: バーを持ち上げるために、急激に動かしたり、勢いを利用したりしないでください。代わりに、ゆっくりと制御された動きでバーを腹部に向かって引っ張り、同じように下ろします。これにより、運動量ではなく筋肉を使ってエクササイズを行うことができ、怪我のリスクが軽減されます。
- 体幹を鍛えましょう: エクササイズ全体を通じて体幹を鍛え続けます。これは役立つだけでなく、
スミスナローロウ よくある質問
初心者はできますか？ スミスナローロウ?
はい、初心者でもスミス ナロー ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、最初の数回はパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズをガイドしてもらい、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認することも有益です。このエクササイズは、背中の筋肉、特に広背筋を鍛えるのに最適です。
〜の一般的なバリエーションは？ スミスナローロウ?
- アンダーハンド スミス マシン ロウは、アンダーハンド グリップでバーを握り、背中の筋肉のさまざまな部分をターゲットにするバリエーションです。
- ワンアーム スミス マシン ロウは、背中の両側に個別に集中できるバリエーションで、筋肉のバランスと調整を強化します。
- ワイドグリップ スミス マシン ローは、バーを肩幅より広めに握り、背中上部と肩後部の筋肉をターゲットにするバリエーションです。
- ベントオーバースミスマシンローは、腰をかがめてバーを腹部に向かって引っ張り、腰の筋肉の強度を高めるバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ スミスナローロウ?
- シーテッド ケーブル ロウ エクササイズは、異なる可動域を使用して同じ筋肉群を鍛え、背中の筋肉の包括的なトレーニングを提供し、筋持久力を向上させるため、スミス ナロー ロウを補完します。
- 懸垂は、スミス ナロー ロウを補完するもう 1 つのエクササイズです。同じ筋肉（広背筋、わな筋、菱形筋）をターゲットにするだけでなく、上腕二頭筋と前腕も鍛え、上半身の強度を高め、機能的なフィットネスを促進します。
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