ბენდის დახმარებით აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბენდის დახმარებით აწევა
Band Assisted Pull-up არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია სხეულის ზედა კუნთების, განსაკუთრებით ზურგის, მხრებისა და ხელების გასაძლიერებლად და გასავითარებლად. ის იდეალურია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც ტრადიციული აზიდვები რთულია, რადგან ჯგუფი უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას, რაც ვარჯიშს უფრო ხელმისაწვდომს ხდის. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი და ხელი შეუწყოს წინსვლას დაუხმარებელი აზიდვების შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბენდის დახმარებით აწევა
- მოათავსეთ ერთი ფეხი ან მუხლი (დამოკიდებულია ზოლის სიგრძეზე) წინაღობის ზოლში, რაც საშუალებას მისცემს მას უზრუნველყოს ამაღლების დახმარება აწევის შესრულებისას.
- აწიეთ ასაწევი ზოლი ორივე ხელით, ხელისგულები თქვენგან მოშორებით და ხელები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს.
- ნელა აიწიეთ მაღლა ზოლისკენ, შეინახეთ ბირთვი ჩართული და სხეული სწორი, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ უკან, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ უბრალოდ არ ჩამოვარდებით, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი.
რჩევები ყველასთვის ბენდის დახმარებით აწევა
- სწორი ფორმა: დარწმუნდით, რომ იყენებთ სწორ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად. ხელები უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიგანეზე და ხელისგულები თქვენგან მოშორებით უნდა იყოს. შეინახეთ სხეული სწორი და მოერიდეთ რხევას ან დარტყმას. აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ნელა და კონტროლირებადი.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. დარწმუნდით, რომ ბოლომდე გაშალეთ ხელები ვარჯიშის ბოლოში და აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ. ეს უზრუნველყოფს კუნთების ეფექტურად მუშაობას.
- მოერიდეთ ბენდზე დაყრდნობას
ბენდის დახმარებით აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბენდის დახმარებით აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ აწევის სავარჯიშო ჯგუფური დახმარებით. ფაქტობრივად, დამწყებთათვის ეს შესანიშნავი გზაა ძალაუფლების გასაძლიერებლად და დაუხმარებელი აწევის გასაკეთებლად. ბენდი უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას და ვარჯიშს ნაკლებად ართულებს, რაც შეიძლება ძალიან მომგებიანი იყოს მათთვის, ვინც ახალი აწევის პროცესშია. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს სათანადო ფორმა და თანდათან გაზარდოს ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ფიტნეს პროფესიონალთან ან პერსონალურ ტრენერთან კონსულტაცია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშების სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ბენდის დახმარებით აწევა?
- ღერძიანი დამხმარე ნიკაპი: ტრადიციული აწევის მაგივრად, თქვენ იყენებთ ხელქვეშ, რომელიც უფრო მეტად უმიზნებს ბიცეფსს.
- ერთი მკლავის დამხმარე აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი მკლავის გამოყენებას აწევის შესასრულებლად, ხოლო მეორე მკლავი იჭერს ზოლს, რაც შესანიშნავ საშუალებას იძლევა ცალმხრივი სიძლიერეზე მუშაობისთვის.
- Wide Grip Band Assisted აწევა: ეს ვარიაცია იყენებს უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეს, რომელიც უფრო მეტად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს.
- შერეული მჭიდის ზოლის დამხმარე აწევა: ამ ვარიაციაში, ერთი ხელი იყენებს ზედ დაჭერას, ხოლო მეორე იყენებს ხელქვეშ, რაც ხელს უწყობს ძლიერი და სუსტი მხარეების დაბალანსებას ორივე მკლავს შორის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბენდის დახმარებით აწევა?
- ინვერსიული რიგები: ინვერსიული რიგები დაგეხმარებათ ზურგის, ბიცეფსის და დაჭერის სიძლიერის გაზრდაში, ეს ყველაფერი განუყოფელი ნაწილია აწევის შესასრულებლად, რაც მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
- პუშ-აპები: პირველ რიგში მკერდსა და ტრიცეფსზე მიზანმიმართული ასპექტები, ასევე აკავშირებს ბირთვისა და ზურგის კუნთებს, რითაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას, რაც სასარგებლოა აზიდვისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბენდის დახმარებით აწევა
- აწევით ვარჯიში ბენდის დახმარებით
- ზურგის გამაგრების სავარჯიშოები ზოლებით
- წინააღმდეგობის ზოლის ასაწევი ვარჯიში
- ზედა ტანის ვარჯიში ზოლებით
- სავარჯიშოები ზურგის დახმარებით
- აწევის ვარიაციები ბენდით
- აწევის რუტინა ჯგუფის დახმარებით
- სახლში ზურგის ვარჯიში ბენდით
- ზურგის სიძლიერის ვარჯიში ზოლით
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები ზურგის სიმტკიცისთვის