მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით
სავარჯიშო Dead Bug with Medicine Ball არის დინამიური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მუცლის, ბარძაყის მომხრეებსა და ზურგის ქვედა ნაწილებს, ამასთან, აუმჯობესებს სტაბილურობას და წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა და სხეულის საერთო კონტროლი. Dead Bug-ის Medicine Ball-ის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, შეამციროთ ზურგის ტრავმის რისკი და გააუმჯობესოთ შესრულება სხვადასხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით
- ასწიეთ ფეხები მიწიდან, მოხარეთ ისინი მუხლებში 90 გრადუსიანი კუთხით და ასწიეთ წამლის ბურთი მკერდზე მაღლა.
- ნელა გააფართოვეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად, სანამ ისინი იატაკის ზემოთ არ იქნებიან, ხოლო წამლის ბურთი სტაბილურად შეინახეთ მარცხენა ხელით და მარჯვენა მუხლით.
- დააბრუნეთ მკლავი და ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: Dead Bug-ის ვარჯიშის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. მოპირდაპირე მკლავისა და ფეხის გაშლისას, დარწმუნდით, რომ ზურგი იატაკისკენ დაიჭირეთ. გავრცელებული შეცდომა არის ზურგის ქვედა თაღის გაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის ღილაკი მიიზიდეთ ხერხემლისკენ, რათა თქვენი ბირთვი ჩართული იყოს.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ამოძრავეთ ხელები და ფეხები ნელა, კონტროლირებად. ეს არ არის სიჩქარის ვარჯიში, არამედ ის, რომელიც ფოკუსირებულია სტაბილურობასა და კონტროლზე. გავრცელებული შეცდომა არის ჩქარობა
მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Dead Bug with Medicine Ball. თუმცა, რეკომენდირებულია დაიწყოთ მსუბუქი წამლის ბურთით ან თუნდაც წონის გარეშე, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და სტაბილურობა გაუმჯობესდება, თანდათან გაზარდეთ წამლის ბურთის წონა. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ჩაერთოთ თქვენი ბირთვით და იმოძრაოთ კონტროლირებულად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ასევე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით?
- Dead Bug with Medicine Ball Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ატრიალებთ თქვენს ტანს ერთ მხარეს, ხოლო წამლის ბურთი გეჭიროთ, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს ყოველი ფეხის გაფართოებით.
- Dead Bug Medicine Ball Overhead Extension-ით: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ გააფართოვოთ წამლის ბურთი თავზე, სანამ თქვენი საპირისპირო ფეხი გაგრძელებულია, რაც კიდევ უფრო ართულებს თქვენს ბირთვს სტაბილურობას.
- Medicine Ball Dead Bug ფეხის ამწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს გაშლილი ფეხის აწევას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს მუცლის ქვედა ნაწილში.
- Medicine Ball Dead Bug with Ball Pass: ეს მოწინავე ვერსია გულისხმობს წამლის ბურთის გადაცემას ხელებიდან ფეხზე ფეხის ყოველი გაგრძელების დროს, რაც გაზრდის საჭირო კოორდინაციას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით?
- Russian Twists-ს შეუძლია გაზარდოს Dead Bug-ის უპირატესობები Medicine Ball-ით დამიზნებით, რითაც აუმჯობესებს ბრუნვის სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც მნიშვნელოვანია ბირთვის საერთო სიძლიერისთვის.
- ფრინველის ძაღლის ვარჯიში არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ასევე მოიცავს კიდურების საწინააღმდეგო მოძრაობას, როგორიცაა Dead Bug, ქვედა ზურგისა და თეძოების გაძლიერება და კოორდინაციისა და წონასწორობის გაძლიერება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მკვდარი ბაგი მედიცინის ბურთით
- Medicine Ball Dead Bug სავარჯიშო
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Dead Bug Workout Medicine Ball-ით
- ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები
- მედიცინის ბურთის ვარჯიშები წელისთვის
- Dead Bug მუცლის ვარჯიში
- წელის სავარჯიშო ვარჯიშები
- Medicine Ball Core ვარჯიშები
- Dead Bug სავარჯიშო წელის შესამცირებლად
- მოწინავე Dead Bug ვარიაციები Medicine Ball-ით