წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები

• შემცვლის ნაყოფი: ხურკახნები
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები

წინამხრის Supination Articulations სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს ძალას, მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში, რომელიც მოითხოვს ძლიერ და მოქნილ მაჯებსა და წინამხრებს, როგორიცაა ჩოგბურთი, გოლფი ან ცოცვა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო ამ სპორტში მათი შესრულების გასაუმჯობესებლად, დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად ან წინამხრის ან მაჯის არსებული მდგომარეობის რეაბილიტაციისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები

• დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი ვერტიკალურად ხელში, ხელით თქვენი სხეულისკენ, რომელიც არის დახრილი პოზიცია.
• ნელა ატრიალეთ წინამხარი გარეთ, ხელისგულები ზემოთ, რომელიც არის დაწოლილი პოზიცია, იდაყვისა და ზედა მხარის სტაციონარული მდგომარეობით.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ შეკუმშვა წინამხრის არეში.
• ნელა დააბრუნეთ წინამხარი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით.

რჩევები ყველასთვის წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები

• კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ წინამხრის ნელ, მიზანმიმართულ ბრუნვაზე.
• გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და გამოიწვიოს დაზიანება.
• მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის ვარჯიშის დროს წინამხრის გადაჭარბება. ამის თავიდან ასაცილებლად ყოველთვის ოდნავ მოხრილი იყავით იდაყვში. გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
• თანმიმდევრულობა არის გასაღები: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, თანმიმდევრულობა გადამწყვეტია. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ იგი თქვენს რეგულარულ ვარჯიშში. Ეს უკეთესია

წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ წინამხრის სუპინაციური ვარჯიში. ეს ვარჯიში მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას, რაც შესაფერისს ხდის ფიტნესის ყველა დონისთვის, დამწყებთათვის ჩათვლით. ის გულისხმობს წინამხრის მოტრიალებას ხელისგულის ზევით ან ქვევით გადასახვევად, რაც დაგეხმარებათ წინამხრისა და მაჯის სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.

რომლება აროგლებეეად წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები?

• რადიულნარული სახსარი გადამწყვეტ როლს თამაშობს წინამხრის სუპინაციისთვის, რაც საშუალებას იძლევა რადიუსის ბრუნვა იდაყვის ზემოთ.
• Pronator Teres და Pronator Quadratus კუნთები არის სუპინაციის საწინააღმდეგო მოძრაობის ნაწილი, რომელიც ცნობილია როგორც პრონაცია, მაგრამ მათი მოქმედებები ასევე ხელს უწყობს წინამხრის მთლიან არტიკულაციას.
• სუპინატორის კუნთი, რომელიც მდებარეობს წინამხრის უკანა ნაწილში, არის ძირითადი კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია სუპინაციურ მოძრაობაზე.
• დისტალური რადიონულნარული სახსარი, რომელიც მდებარეობს მაჯაზე, ასევე თამაშობს როლს წინამხრის სუპინაციით, რაც უზრუნველყოფს საჭირო სტაბილურობასა და მოქნილობას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინამხარი - სუპინაცია - არტიკულაციები?

• ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის ხვეულები ავსებენ წინამხარს - სუპინიაცია - არტიკულაციას, რადგან ისინი მუშაობენ brachioradialis-ზე, წინამხრის კუნთზე, აძლიერებენ წინამხრის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას, რაც აუცილებელია სუპინაციური მოძრაობებისთვის.
• მაჯის საპირისპირო დახვევა: ეს სავარჯიშო ავსებს წინამხრის - სუპინინგს - არტიკულაციას წინამხრის ექსტენსორ კუნთებზე ფოკუსირებით, აუმჯობესებს წინამხრის სიძლიერისა და მოქნილობის ბალანსს, რაც მხარს უჭერს სუპინაციურ მოძრაობას.