მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: ხურკახნები
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა

Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდისა და მაჯასთან დაკავშირებული დაზიანებების რისკის შესამცირებლად. ეს გაჭიმვა იდეალურია მათთვის, ვინც ხშირად იყენებს ხელებს და მაჯებს, როგორიცაა მუსიკოსები, სპორტსმენები და ოფისის მუშაკები. ამ ვარჯიშში ჩართვა დაგეხმარებათ მაჯის ტკივილის შემსუბუქებაში, კარპალური გვირაბის სინდრომის თავიდან აცილებაში და ხელის და მაჯის საერთო ფუნქციის გაუმჯობესებაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა

• შემდეგ, მეორე ხელით ნაზად ჩამოწიეთ თითები ქვემოთ და უკან სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მაჯასა და წინამხრის არეში.
• გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ დაჭიმულობაში.
• დაჭერის შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ ხელი საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 3-5 ჯერ, შემდეგ გადართეთ და იგივე პროცედურა გააკეთეთ მეორე ხელით.

რჩევები ყველასთვის მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა

• კონტროლირებადი მოძრაობები: ნელა მოხარეთ მაჯა ქვემოთ, მეორე ხელის გამოყენებით ნაზად მიიწიეთ ხელის ზურგზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. შემდეგ გადაიტანეთ მაჯა გვერდზე ცერა თითისკენ. მთავარია ეს მოძრაობები იყოს ნელი და კონტროლირებადი. აჩქარებულმა ან აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
• გააჩერეთ და გაიმეორეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა 15-დან 30 წამამდე, შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ. დამიზნეთ 2-დან 4-მდე გამეორება თითოეულ მაჯაზე. ეს ხელს უწყობს მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას დროთა განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
• გადაჭიმვა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის დაჭიმვის ძალის დაძაბვის მცდელობა ძალიან ძლიერად დაჭიმვით

მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი გაჭიმვა, რომელიც ხელს შეუწყობს ხელისგულების მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოთ ექიმს. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს ფიტნეს პროფესიონალის მიერ სწორი ტექნიკის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება.

რომლება აროგლებეეად მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა?

• მდგარი მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგებით და აწვდით მკლავს თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, შემდეგ გამოიყენეთ მეორე ხელი, რათა ნაზად გაიწიოთ მაჯა ქვემოთ.
• კედელზე დამხმარე მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორის გაჭიმვა: აქ, ხელისგულს მიამაგრებთ კედელს, თითებით ქვევით მიმართული, შემდეგ ნაზად უბიძგებთ სხეულს წინ, რომ გაიჭიმოთ მაჯა და წინამხარი.
• წონით დამხმარე მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს ხელით მსუბუქი წონის დაჭერას, მკლავის გაშლას თქვენს წინ და ნაზად გადაადგილებას მაჯის ზევით და ქვევით კუნთების დაჭიმვის მიზნით.
• წინააღმდეგობის ზოლის მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორის გაჭიმვა: ამაში

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის რადიალური დევიატორი და ექსტენსორი გაჭიმვა?

• წინამხრის პრონაცია და სუპინაცია: ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის რადიალურ დევიატორს და ექსტენსორის გაჭიმვას, მიზნად ისახავს კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მაჯის ბრუნვაზე, აუმჯობესებენ მაჯის საერთო მობილობას და ფუნქციას.
• თითის დაჭიმვა და მოხრა: ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის რადიალური გადამხვევისა და ექსტენსორის გაჭიმვას ხელებისა და თითების მცირე კუნთების დამუშავებით, რაც აძლიერებს დაჭერის ძალას და შეავსებს მაჯის მოქნილობისა და სიძლიერის სარგებელს.