მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: ხურკახნები
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა

Wrist Radial Deviator და Flexor Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მაჯის მოქნილობისა და სიმტკიცის გასაძლიერებლად, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს რადიალური დევიატორისა და მოქნილის კუნთებს. ეს იდეალური ვარჯიშია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის მოძრაობას, როგორიცაა სპორტსმენები, მუსიკოსები და მათთვის, ვინც დიდხანს მუშაობს კომპიუტერზე. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ მაჯის დაძაბვის შემსუბუქებაში, სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და პოტენციურად შეამციროს დაზიანებების რისკი, როგორიცაა კარპალური გვირაბის სინდრომი.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა

• მეორე ხელით ნაზად აითვისეთ გაშლილი ხელის თითები და ნელა მოხარეთ იატაკისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მაჯასა და წინამხრის არეში.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა, მაგრამ არა ტკივილის დონემდე.
• დაჭერის შემდეგ, ნელა გაათავისუფლეთ თითები და მოატრიალეთ მაჯა ისე, რომ თქვენი ხელი ახლა ზემოთ იყოს მიმართული.
• კვლავ გამოიყენეთ მეორე ხელი, რათა რბილად მოხაროთ გაშლილი ხელის თითები იატაკისკენ, ამჯერად გაჭიმეთ მაჯის და წინამხრის საპირისპირო მხარე და გააჩერეთ კიდევ 20-30 წამი.

რჩევები ყველასთვის მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა

• თანდათანობითი გაჭიმვა: მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს. თანდათან მოხარეთ მაჯა იატაკისკენ, შემდეგ კი ხელის ცერა გვერდისკენ. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან ტრავმაც კი. გაჭიმვა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.
• გააჩერეთ და გაიმეორეთ: მას შემდეგ რაც მაჯა დაიჭიმეთ, გააჩერეთ იქ დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენიმე გამეორებით. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას, რომ გაჭიმვა საკმარისად დიდხანს არ გამართოთ, რადგან ამან შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ: მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია დაჭიმვის შეგრძნება, არასოდეს უნდა მიხვიდეთ აზრამდე

მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ მაჯის რადიალური დევიატორი და Flexor Stretch სავარჯიშო. ეს ვარჯიში შედარებით მარტივია და ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს ან მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელდება მაჯის ტრავმისგან. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ასევე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან ან პროფესიონალ ტრენერთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.

რომლება აროგლებეეად მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა?

• მდგარი მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგებით პირდაპირ, გაშლით მკლავს თქვენს წინ და ნაზად დააჭერთ გაშლილ ხელს მეორე ხელით.
• კედელზე დამხმარე მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა: ამ ვერსიისთვის, თქვენ დადგებით კედელთან, გაიწვდით მკლავს და მიადებდით კედელს, შემდეგ ნაზად დააჭერდით ხელს ხელზე მაჯის გასაჭიმად.
• მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას. თქვენ დაიჭერდით ბენდის ერთ ბოლოს ხელში, მეორე ბოლოს მიამაგრებდით ფეხის ქვეშ და შემდეგ შეასრულებდით

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის რადიალური დევიატორი და მოქნილი გაჭიმვა?

• წინამხრის პრონაცია და სუპინაცია: წინამხრისა და მაჯის როტაციით, ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის რადიალურ დევიატორს და მოქნილ გაჭიმვას მოძრაობის დიაპაზონისა და მოქნილობის გაზრდით, რაც აუმჯობესებს მაჯის საერთო ფუნქციას.
• Finger Flexor Stretch: ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის რადიალურ დევიატორს და მოქნილის გაჭიმვას ხელის და თითების მცირე კუნთებზე მიზანმიმართულობით, რაც ხელს უწყობს მაჯის და ხელის მოქნილობას და ძალას, რაც ხელს შეუწყობს ხელის მოხერხებულობის გაუმჯობესებას.