ლატერალური შეკრული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ლატერალური შეკრული
Lateral Bound არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, აძლიერებს ძალას, სისწრაფესა და წონასწორობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებსაც სჭირდებათ გვერდითი მოძრაობა თავიანთ სპორტში ან აქტივობებში, როგორიცაა ჩოგბურთელები, კალათბურთელები ან მოთხილამურეები. თქვენი ვარჯიშის რუტინაში გვერდითი საზღვრების ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სტაბილურობა, სისწრაფე და ძალა, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება ან უბრალოდ დაამატოს მრავალფეროვნება ვარჯიშის რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლატერალური შეკრული
- გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ გადახტეთ გვერდით მარცხნივ, დაეშვით მარცხენა ფეხზე და მიეცით უფლება მარჯვენა ფეხს მარცხენა ფეხის უკან გადატრიალდეს.
- მიწაზე ჩასვლისას შეიწოვეთ ზემოქმედება მარცხენა მუხლის მოხრით და თეძოების უკან დაწევით, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- დაუყონებლივ აწიეთ მარცხენა ფეხი და გადახტეთ გვერდულად მარჯვნივ, დაეშვით მარჯვენა ფეხზე და მიეცით მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის უკან გადახვევის საშუალებას.
- გაიმეორეთ ეს გვერდი-გვერდ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ რიტმის შენარჩუნება და კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ლატერალური შეკრული
- **მოერიდეთ მძიმე დაშვებას**: ადამიანების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ფეხზე ძლიერად დაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ზედმეტი დატვირთვა. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაეშვათ რბილად და კონტროლირებად, შთანთქავს ზემოქმედებას დუნდულოებითა და ბარძაყებით. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ ხელს უწყობს სწორი კუნთების ჩართვას.
- **გამოიყენე იარაღი**: არ დაგავიწყდეს ხელების გამოყენება წონასწორობისა და იმპულსის დასახმარებლად. გადაატრიალეთ ისინი ნახტომის საპირისპირო მიმართულებით. თუ მარცხნივ ხტუნებით, ხელები მარჯვნივ გადაატრიალეთ და
ლატერალური შეკრული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ლატერალური შეკრული?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lateral Bound ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელი და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს არის პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხის კუნთებს, განსაკუთრებით დუნდულებსა და ოთხკუთხედებს. ის ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას, სისწრაფესა და კოორდინაციას. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონი და თანდათან გაზარდოთ, როგორც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშის დროს. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად ლატერალური შეკრული?
- Lateral Bound with Squat: ეს ვერსია ამატებს ჩაჯდომას ყოველი ნახტომის დროს, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- ერთი ფეხის გვერდითი შეკვრა: ამ ვარიაციით, თქვენ გვერდულად ხტებით, მაგრამ იმავე ფეხით ეშვებით, რაც თქვენს წონასწორობასა და კოორდინაციას იწვევს.
- გვერდითი შეკვრა მუხლის ამძრავით: ყოველი შეკვრის შემდეგ, თქვენ მიჰყავთ თქვენი არამხტომელი ფეხის მუხლს მკერდისკენ, რომელიც ერთვება თქვენი ბირთვის კუნთებს.
- გვერდითი შეკვრა წინააღმდეგობის ზოლით: ვარჯიშის დროს ტერფების გარშემო წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენება ზრდის სირთულეს და აძლიერებს ბარძაყის გამტაცებლებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლატერალური შეკრული?
- გვერდითი ფრენები: ეს სავარჯიშო ავსებს გვერდითი საზღვრებს კუნთების იგივე ჯგუფების მუშაობით - დუნდულები, ბარძაყები და ოთხკუთხედები - მაგრამ უფრო ნელი, უფრო კონტროლირებადი გზით, რაც ხელს შეუწყობს სიძლიერის გაზრდას და ფორმის გაუმჯობესებას უფრო ფეთქებადი მოძრაობებისთვის.
- Squat Jumps: Squat Jumps არის პლიომეტრიული ვარჯიში, როგორიცაა გვერდითი საზღვრები, და ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ქვედა სიძლიერის და სიმძლავრის გაზრდას, განსაკუთრებით ოთხკუთხედებსა და დუნდულოებში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საზღვრების სიმაღლე და მანძილი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ლატერალური შეკრული
- პლიომეტრიული ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები
- Lateral Bound სავარჯიშო
- გვერდიგვერდ ხტომის ვარჯიშები
- პლიომეტრიკა სისწრაფისთვის
- სხეულის წონის გვერდითი მოძრაობები
- გვერდითი ნახტომის ვარჯიშები
- პლიომეტრიული ვარჯიშის ტექნიკა
- სხეულის წონის პლიომეტრიული ვარჯიშები
- Lateral Bound პლიომეტრიული ვარჯიში