კრივის ჯაბი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრივის ჯაბი
Boxing Jab არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ მთელი სხეულის ვარჯიშს, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ძალას, კოორდინაციას და სისწრაფეს. ის შესაფერისია ყველასთვის - დამწყებიდან დაწყებული სპორტსმენებით დამთავრებული - ეძებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რომელიც აერთიანებს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ჩართულობას. ადამიანებს სურთ ამის გაკეთება არა მხოლოდ მისი ფიზიკური სარგებლობისთვის, არამედ მისი უნარის გაძლიერების მიზნით, გაათავისუფლონ სტრესი და გაზარდონ თავდაჯერებულობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრივის ჯაბი
- აწიეთ მუშტები ლოყის დონეზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს, წინა ხელით (იგივე გვერდით, როგორც წინა ფეხი) ოდნავ წინ.
- სწრაფად გაწიეთ წამყვანი ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, დამიზნეთ წარმოსახვითი სამიზნისკენ მოწინააღმდეგის თავის ან სხეულის დონეზე, მუშტის მოტრიალებით ისე, რომ დარტყმის ბოლოს თქვენი ხელი ქვევით იყოს.
- დარტყმის დროს ოდნავ გადაატრიალეთ თქვენი წინა ფეხი და თეძო იმავე მიმართულებით დამატებითი ძალისთვის, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი უკანა ფეხი დარგული დარჩეს სტაბილურობისთვის.
- ჯაბნის მიტანის შემდეგ, დაუყონებლივ აწიეთ მკლავი თავდაპირველ მდგომარეობაში, რათა დაიცვათ თქვენი სახე და სხეული, მოემზადეთ შემდეგი ნაბიჯისთვის.
რჩევები ყველასთვის კრივის ჯაბი
- **გამოიყენე მთელი სხეული**: დარტყმა მხოლოდ მკლავზე არ არის დაკავშირებული; ის უნდა მოიცავდეს მთელ სხეულს. თქვენ უნდა მოატრიალოთ წინა ფეხი, მოატრიალოთ მხრები და ხელი გაშალოთ ერთდროულად. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას, როდესაც იყენებთ მხოლოდ მკლავს დარტყმისთვის, რაც ამცირებს ძალას და ზრდის ტრავმის შანსს.
- **სიჩქარე სიმძლავრეზე**: დარტყმა არ არის გათვლილი ნოკაუტით, ეს არის დაყენების დარტყმა, რომელიც გამიზნულია სწრაფი. ფოკუსირება სიჩქარეზე და არა ძალაზე. გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად დიდი ძალის ჩადება ჩოგბურთში, რამაც შეიძლება წონასწორობა დაგაშალოს და კონტრ დარტყმისთვის გახსნილი დაგტოვოთ
კრივის ჯაბი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრივის ჯაბი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Boxing Jab ვარჯიშის გაკეთება. სინამდვილეში, ეს არის ერთ-ერთი ფუნდამენტური დარტყმა, რომელიც ისწავლება კრივში და შესანიშნავი საწყისი წერტილია დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად. დამწყებებმა შეიძლება ისარგებლონ ინსტრუქციით, ან პირადი მწვრთნელისგან ან კრივის კლასის მეშვეობით. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, კონცენტრირება მოახდინოთ ფორმაზე და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ფიტნეს დონის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად კრივის ჯაბი?
- Power Jab: აქ მოკრივე უფრო მეტ წონას და ძალას დებს დარტყმის უკან, რაც მას უფრო ძლიერს ხდის ვიდრე სტანდარტული ჯაბი.
- Counter Jab: ამ ტიპის დარტყმა გამოიყენება მოწინააღმდეგის შეტევის შესაჩერებლად ან დასაპირისპირებლად, ხშირად ისვრის, როდესაც მოწინააღმდეგე მუშტის დარტყმას აპირებს.
- Body Jab: ნაცვლად იმისა, რომ მოწინააღმდეგის თავისკენ მიისწრაფოდეს, ეს დარტყმა მიმართულია სხეულისკენ, რათა შეამცირონ მისი დაცვა ან ზიანი მიაყენონ.
- ორმაგი ჯაბი: ეს გულისხმობს ზედიზედ ორი სწრაფი დარტყმის სროლას, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება მოწინააღმდეგის დისტანციაზე შესანარჩუნებლად ან უფრო ძლიერი დარტყმისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრივის ჯაბი?
- მძიმე ჩანთებით ვარჯიში: ეს ავსებს კრივში დარტყმას, რადგან ის აძლიერებს დარტყმის დროს გამოყენებულ კუნთებს, აუმჯობესებს დარტყმის ძალას და უზრუნველყოფს რეალისტურ სამიზნეს ვარჯიშისთვის, აძლიერებს სიზუსტეს და ვადებს.
- სავარჯიშო ჩანთების სიჩქარით: ეს სავარჯიშოები აძლიერებს ხელი-თვალის კოორდინაციას, სიჩქარეს და რიტმს, რაც აუცილებელია კრივში სწრაფი და ეფექტური დარტყმისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრივის ჯაბი
- კრივის ვარჯიში
- პლიომეტრიული ვარჯიშები
- სხეულის წონის კრივში ვარჯიში
- ჯაბ კრივის ვარჯიში
- კრივის ჯაბის ტექნიკა
- საშინაო კრივის ვარჯიშები
- კრივის პლიომეტრიული წვრთნები
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინები
- კრივი ფიტნესისთვის
- პლიომეტრიული სავარჯიშო ვარჯიშები