კრივი მარჯვენა ჯვარი

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი კრივი მარჯვენა ჯვარი

Boxing Right Cross არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს მთელ სხეულს, მიზნად ისახავს გულს, მხრებსა და მკლავებს, ხოლო გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და კოორდინაციას აუმჯობესებს. ეს იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია კრივით, საბრძოლო ხელოვნებით ან მათთვის, ვინც უბრალოდ ეძებს მაღალი ინტენსივობის, მთელი სხეულის ვარჯიშს. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ფიზიკური სიძლიერის გასაძლიერებლად, გამძლეობის ასამაღლებლად და კრივში ფუნდამენტური სვლის შესასწავლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრივი მარჯვენა ჯვარი

• შეინახეთ მარჯვენა ხელი ნიკაპის დონეზე, იდაყვით ჩასმული, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი, თეძო და მხრები ერთდროულად მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ხელი პირდაპირ გაწიეთ თქვენი წარმოსახვითი მოწინააღმდეგისკენ.
• როდესაც პუნჩს აგდებთ, დარწმუნდით, რომ მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ და სახის დასაცავად.
• დარტყმის შემდეგ, სწრაფად აწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თავდაპირველ პოზიციაზე ნიკაპთან, განაახლეთ თქვენი კრივის პოზიცია.

რჩევები ყველასთვის კრივი მარჯვენა ჯვარი

• **როტაცია არის გასაღები **: მარჯვენა ჯვრის ძალა მოდის თქვენი სხეულის ბრუნიდან და არა მხოლოდ მკლავიდან. როდესაც პუნჩს ააგდებთ, გადაატრიალეთ მარჯვენა თეძო და მხრები წინ. თქვენი მარჯვენა ფეხი უნდა შემობრუნდეს, ქუსლი მიბრუნდეს თქვენი მიზნისკენ. გავრცელებული შეცდომაა დარტყმის სროლა მხოლოდ მკლავის ძალის გამოყენებით, რაც არამარტო ამცირებს ძალას, არამედ კონტრშეტევებზეც აგდებს.
• ** დაიცავით თქვენი სახე **: მარცხენა ხელი ყოველთვის მაღლა ასწიეთ, რომ დაიცვათ თქვენი სახე მარჯვენა ჯვრის სროლისას. გავრცელებული შეცდომა არის მარცხენა ხელის ჩამოგდება, რაც ტოვებს ღია დარტყმას.
• **

კრივი მარჯვენა ჯვარი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც კრივი მარჯვენა ჯვარი?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Boxing Right Cross. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და კონცენტრირდეთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერი ან მწვრთნელი გიხელმძღვანელოს თავიდან ან უყუროთ სასწავლო ვიდეოებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამას სწორად აკეთებთ. დაიმახსოვრეთ, მარჯვენა ჯვარზე ძალა მოდის თქვენი უკანა ფეხიდან, თეძოებიდან და მხრებიდან და არა მხოლოდ მკლავიდან. ყოველთვის გაათბეთ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა, როცა გაძლიერდებით.

რომლება აროგლებეეად კრივი მარჯვენა ჯვარი?

• მარჯვენა კაუჭი: სწორი დარტყმის ნაცვლად, მოკრივე ატრიალებს მარჯვენა ხელის მოძრაობით, მიზნად ისახავს მოწინააღმდეგის თავის ან სხეულის მხარეს.
• მარჯვენა აპერკატი: ეს ვარიანტი გულისხმობს მოკრივეს მარჯვენა ჯვრის ზევით სროლას, რომლის მიზანია მოწინააღმდეგის ნიკაპზე ან სხეულზე დარტყმა ქვემოდან.
• მარჯვენა ჯვარედინი მრიცხველი: ეს არის თავდაცვითი ვარიაცია, სადაც მოკრივე ისვრის მარჯვენა ჯვარს მოწინააღმდეგის დარტყმის საპასუხოდ, მიზნად ისახავს შეაჩეროს მათი შეტევა.
• მარჯვენა ჯვარი სხეულზე: თავისკენ დამიზნების ნაცვლად, მოკრივე ისვრის მოწინააღმდეგის სხეულზე დამიზნებულ მარჯვენა ჯვარს, რაც შეიძლება ეფექტური იყოს მცველის დაწევისთვის.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრივი მარჯვენა ჯვარი?

• მძიმე ჩანთების ვარჯიში: ეს სასარგებლოა სიძლიერისა და სიმძლავრის შესაქმნელად, რაც აუცილებელია კრივის მარჯვენა ჯვარისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს დარტყმების სიზუსტისა და დროის გაუმჯობესებას.
• სიჩქარის ტომრის ვარჯიში: ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხელის თვალის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კრივის მარჯვენა ჯვარისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს გამძლეობისა და რიტმის ჩამოყალიბებას დარტყმებში.