Legs-Up The Wall იოგას პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: გაფშვლა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი Legs-Up The Wall იოგას პოზა

The Legs-Up The Wall Yoga Pose არის აღდგენითი იოგას პოზა, რომელიც საშუალებას აძლევს გონებას და სხეულს დაისვენონ, ათავისუფლებს სტრესს და დაძაბულობას. ეს შესანიშნავია იოგას ყველა დონის პრაქტიკოსებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი, უძილობა ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ამ პოზის ვარჯიშით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, დაამშვიდოთ შეშუპებული ან დაღლილი ფეხები და ფეხები, დაჭიმოთ ბარძაყები და კისრის უკანა მხარე და დაამშვიდოთ გონება, რაც მას შესანიშნავ სავარჯიშოს გახდის საერთო კეთილდღეობისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Legs-Up The Wall იოგას პოზა

• ფრთხილად დაწექით ზურგზე და ერთდროულად აწიეთ ფეხები კედელზე.
• დაარეგულირეთ სხეული ისე, რომ დუნდულოები რაც შეიძლება ახლოს იყოს კედელთან და ზურგი და თავი კომფორტულად დაეყრდნოთ იატაკს.
• ხელები გაშალეთ გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ, მოადუნეთ სხეული და ღრმად ამოისუნთქეთ, ფეხები შედარებით გასწორებული გაქვთ.
• გააჩერეთ ეს პოზა 5-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნაზად ჩამოიწიეთ ფეხები კედელზე, გადაიტანეთ გვერდზე და ნელა ადექით.

რჩევები ყველასთვის Legs-Up The Wall იოგას პოზა

• მხარი დაუჭირეთ თეძოებს: ზურგის ქვედა ნაწილის დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, კარგი იდეაა დაკეცილი საბანი ან თეძოს ქვეშ მოათავსოთ მხარდაჭერისთვის. ეს ასევე დაეხმარება პოზას უფრო აღმდგენი და დამამშვიდებელი გახადოს.
• შეინახეთ ფეხები მოდუნებული: გავრცელებული შეცდომაა ფეხების დაჭიმვა ან მათი ძალით გასწორების მცდელობა. მიეცით ფეხებს მოდუნების საშუალება და საჭიროების შემთხვევაში ოდნავ მოხარეთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დაიჭიროთ პოზა და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.
• ღრმად ისუნთქეთ: ამ პოზაში მთავარია ღრმა, ნელი სუნთქვა. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მოდუნებას

Legs-Up The Wall იოგას პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Legs-Up The Wall იოგას პოზა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Legs-Up-The-Wall იოგას პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Viparita Karani. ეს პოზა მართლაც იდეალურია დამწყებთათვის, რადგან მისი შესრულება შედარებით მარტივია და აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის ფეხებში, ტერფებსა და ზურგის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის მოხსნა. თუმცა, როგორც ნებისმიერ ვარჯიშს, მნიშვნელოვანია, რომ დამწყებებმა მას ფრთხილად მიუახლოვდნენ და მოუსმინონ მათ სხეულს. თუ ისინი გრძნობენ რაიმე დისკომფორტს, უნდა გამოვიდნენ პოზიდან. ყოველთვის კარგი იდეაა ისწავლოთ იოგას ახალი პოზები სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

რომლება აროგლებეეად Legs-Up The Wall იოგას პოზა?

• ფართო ფეხის პოზა კედელზე მაღლა: ამ ვარიაციით, თქვენ ფეხებს ფართოდ გაშლით, სანამ ისინი კედელთან დგას, ჭიმავს შიდა ბარძაყებსა და თეძოებს.
• დაგრეხილი ფეხები-კედელზე მაღლა პოზა: ეს გულისხმობს ერთი ფეხის გადაკვეთას მეორეზე, სანამ ისინი კედელზე მაღლა დგანან, რაც უზრუნველყოფს რბილ ტრიალს და გაჭიმვას ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილში.
• ნახევარი ფეხი კედელზე მაღლა პოზა: ამ ვარიაციისთვის, ერთი ფეხი კედელზე მაღლა დგას, მეორე კი მუხლზე იხრება და ფეხი ეყრდნობა იატაკს, რაც განსხვავებულ გაჭიმვას სთავაზობს ბარძაყებს.
• მუხლზე მოხრილი ფეხები-კედელზე მაღლა პოზა: ამ ვარიაციით, ორივე მუხლი მოხრილია და ფეხები ბრტყელია კედელთან, რაც დაგეხმარებათ შემსუბუქებაში

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Legs-Up The Wall იოგას პოზა?

• მტრედის პოზა შესანიშნავი შემავსებელია Legs-Up The Wall Pose-სთვის, რადგან ის ღრმად ჭიმავს თეძოებსა და თეძოებს, რაც დაგეხმარებათ ამ უბნების მოქნილობისა და მობილურობის გაზრდაში, რაც აუმჯობესებს სარგებელს, რომელსაც მიიღებთ Legs-Up The Wall Pose-ის ინვერსიით. .
• ხიდის პოზა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს კედელ პოზას Legs-Up, რადგან ის აძლიერებს ზურგის ქვედა და მენჯის კუნთებს, რომლებიც ჩართულია ფეხების ზემოთ კედელზე პოზის დროს, რითაც აუმჯობესებს ამ პოზის ხანგრძლივად გამართვის უნარს.