ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი
ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, ამავდროულად ააქტიურებს თქვენს გულს. ეს იდეალური ვარჯიშია დამწყებთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის ამაღლებას და მათთვის, ვინც პროგრესირებს ნიკაპის დაუხმარებლად შესრულებისკენ. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კუნთების ტონუსი, გააძლიეროს თქვენი ძალაუფლება და გაზარდოს თქვენი სხეულის მთლიანი გამძლეობა, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი
- ასწიეთ მაღლა და დაჭერით ზოლს ხელისგულებით (ხელები თქვენსკენაა მიმართული), ხელები მხრების სიგანეზე.
- აიწიეთ თქვენი სხეული მაღლა ზოლისკენ იდაყვების მოხრით და მხრის პირების შეკუმშვით, ხოლო ბერკეტი ან ზოლი უზრუნველყოფს ზევით დახმარებას.
- გააგრძელეთ დაჭიმვა მანამ, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი სხეული სწორია ყოველგვარი რხევის გარეშე.
- ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზოლის დაჭიმვას, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო სურვილისამებრ.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება სხეულის მაღლა ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. რაც უფრო ნელა ასრულებთ ვარჯიშს, მით უფრო მეტად ამუშავებთ კუნთებს.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: იმისათვის, რომ მაქსიმალური სარგებლობა მიიღოთ ბერკეტის დახმარებით ნიკაპის ზემოთ, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ ამუშავებს მუცლის კუნთებს. როცა თავს იწევს
ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტის დახმარებით ნიკაპი. ეს სავარჯიშო რეალურად შექმნილია, როგორც საფეხური, რათა ავაშენოთ ძალა, რომელიც საჭიროა რეგულარული ნიკაპისთვის. ის ნაკლებად შრომატევადია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი ფეხები დახმარებისთვის, რაც მას შესანიშნავ საწყის წერტილად აქცევს დამწყებთათვის. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური ეფექტურობის გაზრდის მიზნით. ასევე კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან, როდესაც ცდილობთ ახალ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Jumping Chin-Up, სადაც იყენებთ ნახტომის დაწყებას მოძრაობის დასაწყებად და მკლავებზე დატვირთვის შესამცირებლად.
- ნეგატიური ნიკაპი არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ფოკუსირდებით დაღმავალ ფაზაზე, ნელ-ნელა აწევთ სხეულს, რათა იმუშაოთ თქვენს ძალაზე.
- იზომეტრიული დაჭერა Chin-Up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იჭერთ თქვენს სხეულს ნიკაპის ზემოთ პოზიციის ზედა ნაწილში გარკვეული დროის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ ძალა.
- და ბოლოს, Mixed Grip Chin-Up არის ვარიაცია, რომლის დროსაც ერთი ხელი თქვენსკენ არის მიმართული, მეორე კი მოშორებით, რაც იწვევს თქვენს კუნთებს სხვადასხვა გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი?
- შებრუნებული მწკრივის ვარჯიში ასევე შეიძლება შეავსოს ბერკეტის დახმარებით ნიკაპი, რადგან ის მუშაობს მსგავს კუნთებზე, მაგრამ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის მოზიდვის ძალა და სტაბილურობა, რაც აუცილებელია წარმატებული ნიკაპის განსახორციელებლად.
- Bicep Curls-ს შეუძლია კიდევ უფრო გააძლიეროს თქვენი ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი, რადგან ისინი ფოკუსირებულია თქვენი ბიცეფსის კუნთების გაძლიერებაზე, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება ნიკაპის დაჭიმვისას, რითაც აუმჯობესებს თქვენს საერთო წევის ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი
- ბერკეტი მანქანა უკან სავარჯიშო
- დამხმარე აწევა ვარჯიში
- ბერკეტით დამხმარე ნიკაპი
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- Leverage Assisted Pull-Up
- Chin-Up მანქანა ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- ბერკეტი მანქანა Chin-Up სავარჯიშო
- დამხმარე ჩინი-უპ ტრენინგი
- სიძლიერის სავარჯიშო ბერკეტის დამხმარე ნიკაპი.