უკანა პალდაუნი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკანა პალდაუნი
Rear Pulldown არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, კერძოდ, უკანა ზურგს, ასევე ბიცეფსს და მხრებს. ეს შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის, დამწყებიდან დაწყებული სპორტდარბაზის მოწინავე მსმენელებით, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და პოზა. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას და დაეხმაროს ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში და სხვა ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკანა პალდაუნი
- დაჯექი მანქანაზე, ფეხები მიწაზე დადებული და ზურგი გასწორებული გაქვს, შემდეგ ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი ხელებით მოკიდე ბარს.
- ჩამოწიეთ ზოლი მკერდის ზედა ნაწილისკენ, ხოლო მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს და იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა ზურგის კუნთებში.
- ნელა გაწიეთ ხელები საწყის პოზიციამდე, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი, რათა უზრუნველყოთ თქვენი კუნთები ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უკანა პალდაუნი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: არ იჩქაროთ ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ თითოეულ გამეორებას ასრულებთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. ჩამოწიეთ ბარი მკერდის ზედა ნაწილში, შეაჩერეთ ცოტა ხნით და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ჩართვას და თავიდან აიცილებს პოტენციურ დაზიანებებს უეცარი მოძრაობების გამო.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ ზოლით, რომელიც სრულად არის გაშლილი თქვენს ზემოთ და გადაწიეთ იგი მკერდის ზედა ნაწილამდე. მოძრაობის სრული დიაპაზონის შეუსრულებლობამ შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის სარგებელი.
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა სხეულის იმპულსის გამოყენება
უკანა პალდაუნი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკანა პალდაუნი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Rear Pulldown სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე მცდელობას, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდის ძალა და თავდაჯერებულობა.
რომლება აროგლებეეად უკანა პალდაუნი?
- Close-Grip Rear Pulldown უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ქვედა ლატებსა და შუა უკანა კუნთებზე უფრო მჭიდრო დაჭერის გამოყენებით.
- Underhand Rear Pulldown, ასევე ცნობილი როგორც Reverse Grip Pulldown, უფრო ინტენსიურად მიზნად ისახავს ქვედა ლატებს ქვედა ხელების გამოყენებით.
- Single-Arm Rear Pulldown არის ცალმხრივი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის ერთ მხარეს ერთდროულად, რაც ხელს უწყობს დაბალანსებულ ძალას და კუნთების განვითარებას.
- V-Bar Rear Pulldown იყენებს V-ს ფორმის ზოლს, რათა სხვა აქცენტი მოახდინოს ლატებზე და იძლევა უფრო ღრმა წევის საშუალებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკანა პალდაუნი?
- მოხრილი რიგები ასევე ავსებს უკანა პულდაუნებს, რადგან ისინი ამუშავებენ ზურგის კუნთებს სხვა კუთხით, აძლიერებენ საერთო ძალას და კუნთების ბალანსს, ასევე ააქტიურებენ ბარძაყებს და დუნდულებს დამატებითი სტაბილურობისთვის.
- აწევა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში უკანა პულდაუნებთან დასაწყვილებლად, რადგან ისინი იყენებენ იმავე წევის მოძრაობას, მაგრამ საკუთარი სხეულის წონის წინააღმდეგ, რითაც ზრდის ფუნქციურ ძალას და ხელს უწყობს კუნთების ჩართულობის უკეთ კონტროლს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკანა პალდაუნი
- საკაბელო უკანა ამოღების ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო სავარჯიშოები ზურგისთვის
- უკანა პულდაუნის უკანა გაძლიერება
- საკაბელო აპარატის ზურგის ვარჯიშები
- უკანა პულდაუნი ზურგის კუნთებისთვის
- საკაბელო ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის კუნთების ტონუსში უკანა პულდაუნით
- უკანა ამოღება საკაბელო აპარატის გამოყენებით
- ზურგის გაძლიერება საკაბელო უკანა ჩამორთმევით.