საკაბელო უკანა ამოღება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო უკანა ამოღება
Cable Rear Pulldown არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება მარტივად შეიძლება. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად, ფუნქციური სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და საერთო ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო უკანა ამოღება
- დადექით საკაბელო აპარატის პირისპირ, აიღეთ ზოლი ან სახელური ორივე ხელით ზედმიწევნით და რამდენიმე ფუტით უკან დაიხიეთ კაბელზე დაძაბულობის შესაქმნელად.
- განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ თეძოებთან, ხოლო ზურგი სწორი გყავთ.
- ჩამოწიეთ ბარძაყი ან სახელური ქვევით თეძოების ზედა ნაწილისკენ, მხრის პირების შეკუმშვით და იდაყვების მოხრით, ხელები სხეულთან ახლოს.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ხელები ზევით გაშალეთ და მიეცით საშუალება კაბელს აწიოს ისინი, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო უკანა ამოღება
- სათანადო დაჭერა: კიდევ ერთი რჩევაა გამოიყენოთ ზოლზე ფართო დაჭერა. ხელები უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. მოერიდეთ ვიწრო ხელის გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მნიშვნელოვანია შეასრულოთ აწევა ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას კაბელის ჩამოსაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ზურგის კუნთების გამოყენებაზე მოძრაობის შესასრულებლად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში და გაიყვანეთ კაბელი ბოლომდე მკერდამდე ქვედა ნაწილში. ჩვეულებრივი შეცდომა არ ხდება
საკაბელო უკანა ამოღება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო უკანა ამოღება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Rear Pulldown-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტსმენის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია ჯერ გათბოთ და თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო უკანა ამოღება?
- Cable Face Pull არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა ნაწილს, მაგრამ ასევე აერთიანებს სახის და კისრის კუნთებს.
- Reverse Grip Pulldown არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ იჭერთ ზოლს ხელებით თქვენსკენ, რომელსაც შეუძლია მიმართოს ზურგისა და ხელების სხვადასხვა კუნთებს.
- Wide Grip Cable Pulldown არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ იჭერთ ზოლს მხრების სიგანეზე მეტად განლაგებული ხელებით, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაიმიზნოთ ლატისიმუს ზურგის კუნთი.
- Close Grip Cable Pulldown არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იჭერთ ზოლს ხელებით ერთმანეთთან ახლოს, რომელსაც შეუძლია უფრო ინტენსიურად დაამიზნოს შუა უკანა და ქვედა ლატები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო უკანა ამოღება?
- Lat Pulldown სავარჯიშო ასევე ავსებს Cable Rear Pulldown-ს, რადგან ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს უკანა ზურგის უკანა კუნთებს, საკაბელო უკანა Pulldown-ის მსგავსად, მაგრამ ის ასევე აერთიანებს ბიცეფსს და წინამხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- მჯდომარე საკაბელო რიგის სავარჯიშო არის Cable Rear Pulldown-ის კიდევ ერთი შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ის მიზნად ისახავს შუა და ქვედა უკანა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს Cable Rear Pulldown-ის ზედა უკანა ფოკუსთან ერთად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო უკანა ამოღება
- საკაბელო უკან ვარჯიში
- უკანა სავარჯიშო
- საკაბელო აპარატის უკანა ვარჯიშები
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- საკაბელო ამოღება ზურგის კუნთებისთვის
- სპორტული დარბაზი ზურგის ვარჯიშისთვის
- საკაბელო მანქანა Pulldown ტექნიკა
- ზურგის ზედა სავარჯიშო კაბელით
- კაბელის უკანა ამოღების გაკვეთილი
- ზურგის ეფექტური ვარჯიშები კაბელით.