მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: მედიცინური ბული

შუქის ასაცილი მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან

Medicine Ball Step Behind Rotational Throw არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ბირთვის ძალას, აუმჯობესებს ბრუნვის ძალას და ზრდის საერთო სპორტულ შესრულებას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში, რომელიც მოითხოვს ბრუნვით მოძრაობებს, როგორიცაა გოლფი, ბეისბოლი ან ჩოგბურთი. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი სისწრაფე, წონასწორობა და კოორდინაცია, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი სპორტის სპეციფიკური უნარები ან საერთო ფიტნეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან

• გადადგით მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან, მოტრიალდით მარჯვენა ფეხის ბურთზე, როცა ზედა ტანს ატრიალებთ მარცხნივ, წამლის ბურთი მარცხენა მხარეს მიიყვანეთ.
• თქვენი მობრუნების იმპულსის გამოყენებით, გადააგდეთ წამლის ბურთი წინ და მარცხნივ, ისე, თითქოს თქვენს წინ და მარცხნივ მდგომს ესროლეთ.
• ამოიღეთ წამლის ბურთი და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს, მარცხენა ფეხით გადადგით მარჯვენა ფეხის უკან, გადაატრიალეთ მარჯვნივ და გადააგდეთ წამლის ბურთი წინ და მარჯვნივ.

რჩევები ყველასთვის მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან

• ** სწორი მოძრაობა **: მარცხენა ფეხი გადადგით მარჯვენა ფეხის უკან, ატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, როგორც ამას აკეთებთ. ნაბიჯის გადადგმისას წამლის ბურთი გადააგდეთ მარჯვენა მხარეს. მოძრაობა უნდა იყოს თხევადი და კონტროლირებადი და ძალა უნდა მოდიოდეს თქვენი გულიდან და ფეხებიდან და არა მხოლოდ ხელებიდან. მოერიდეთ ზურგის ან კისრის უეცრად გადახვევას, რადგან ამან შეიძლება დაზიანება გამოიწვიოს.
• **ფოკუსირება ბირთვის როტაციაზე**: გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად დაეყრდნოთ მკლავის ძალას. სროლის ძალა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოდიოდეს თქვენი ტანის ბრუნიდან. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში მაქსიმალური სარგებლობისთვის და ზურგის ქვედა ნაწილის დასაცავად.
• ** წონის სწორი შერჩევა **: სწორი არჩევა

მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Medicine Ball Step Behind Rotational Throw. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერს ან გამოცდილ პირს გქონდეთ სწორი ფორმა და მოძრაობა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილია, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

რომლება აროგლებეეად მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან?

• Medicine Ball Side Throw: ამ ვერსიაში თქვენ დგახართ გვერდით კედელთან და ისვრით ბურთს მის წინააღმდეგ, მუშაობთ ბრუნვის ძალასა და კოორდინაციაზე.
• Medicine Ball Chest Pass: კალათბურთის გულმკერდის პასის მსგავსად, ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია მკერდისა და მკლავის სიძლიერეზე, როცა წამლის ბურთს პირდაპირ მკერდიდან გადასცემთ.
• Medicine Ball Squat დასაჭერად: ეს ვარიაცია ამატებს ქვედა სხეულის კომპონენტს, სადაც თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას წამლის ბურთის მკერდთან დაჭერით და შემდეგ დააჭირეთ მას ზემოთ ადგომისას.
• Medicine Ball Russian Twist: ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია ბირთვზე, სადაც თქვენ ჯდებით იატაკზე და მუხლებზე მოხრილი ხართ, მედიცინის ბურთულას ორივე ხელით უჭერთ და შემდეგ ატრიალებთ ტანს გვერდიდან გვერდზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მედიცინის ბურთის საფეხური ბრუნვითი სროლის უკან?

• რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ის ხელს უწყობს ბრუნვის სიძლიერის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას ბირთვში, ისევე როგორც მოძრაობები, რომლებიც საჭიროა Medicine Ball Step Behind Rotational Throw-ში.
• ლუნგი ტრიალით: ეს ვარჯიში ავსებს მედიცინის ბურთის საფეხურს ბრუნვითი სროლის უკან, ქვედა სხეულის სიძლიერის (ლანგიდან) და ბირთვის ბრუნვის მოძრაობის კომბინაციით, რაც ორივე სროლის ძირითადი კომპონენტებია.