შუა ზურგის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შუა ზურგის გაჭიმვა
შუა ზურგის გაჭიმვა არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობის გაზრდისა და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად გულმკერდის ხერხემლისა და მიმდებარე კუნთებში. იდეალურია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან ზურგის დისკომფორტს. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში, ზურგის ტკივილის შემცირებაში და ზურგის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს ძლიერი და ჯანსაღი ზურგი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შუა ზურგის გაჭიმვა
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და ჩაკეტეთ თითები ხელისგულებით გარეთ.
- ნელა აწიეთ ხელები მკერდიდან რაც შეიძლება შორს, ნება მიეცით თქვენს მხრებს წინ წამოიწიოს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა შუა უკან.
- თანდათან გაათავისუფლეთ დაჭიმულობა და ხელები დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში საჭიროებისამებრ.
რჩევები ყველასთვის შუა ზურგის გაჭიმვა
- სწორი ფორმა: გაწიეთ ორივე ხელი თქვენს წინ, ჩაკეტეთ თითები და შემდეგ შემომხვიეთ ზურგი, ხელები მაქსიმალურად მოშორებით მკერდს. ამან უნდა შექმნას დაძაბულობის შეგრძნება შუა ზურგში. მოერიდეთ ზურგის დაჭიმვას ან კისრის დაძაბვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი გაჭიმვა: გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. კუნთების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია გაჭიმვა კონტროლირებადი, გლუვი გზით. მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს დაჭიმვისას.
- რეგულარული შესვენებები: დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ შესვენებები თითოეულ მონაკვეთს შორის. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს დაისვენონ და გამოჯანმრთელდნენ. გადაჭარბებულმა დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- ბ
შუა ზურგის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შუა ზურგის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შუა ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში და ზურგის დაძაბულობის შემცირებაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმისა და ტექნიკის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, კარგი იდეაა, რომ ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს ან კვალიფიციურ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად შუა ზურგის გაჭიმვა?
- ბავშვის პოზის გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა გულისხმობს იატაკზე დაჩოქებას, ქუსლებზე დაჯდომას და ხელების გაშლას თქვენს წინ, შუა ზურგის გაჭიმვას.
- მჯდომარე მობრუნების გაჭიმვა: ამ გაჭიმვისას თქვენ ჯდებით იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით, შემდეგ ატრიალებთ ტანს ცალ მხარეს, მკლავის გამოყენებით შუა ზურგის გაჭიმვის გასაღრმავებლად.
- კარის გაჭიმვა: ზურგის შუა გაჭიმვისთვის, თქვენ დგახართ კარიბჭეში გაშლილი ხელებით და მოთავსებული კარის ჩარჩოს ორივე მხარეს, შემდეგ დაიხარეთ წინ, რომ შუა ზურგი გაჭიმოთ.
- ძაფის ნემსის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს დაწყებას ოთხივე მხრით, შემდეგ ერთი მკლავის ცურვას თქვენი სხეულის ქვეშ, ხოლო მეორეს დაჭიმვისას, ქმნის დაჭიმვას შუა უკან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შუა ზურგის გაჭიმვა?
- ბავშვის პოზა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს შუა ზურგის გაჭიმვას, რადგან ის არა მხოლოდ ჭიმავს ზურგის ქვედა და ზედა ნაწილს, არამედ მიზნად ისახავს ზურგის შუა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და ხელს უწყობს რელაქსაციას ამ მხარეში.
- გულმკერდის გაფართოების ვარჯიში ასევე სასარგებლოა შუა ზურგის გაჭიმვის შესასრულებლად, რადგან ის სპეციალურად მიზნად ისახავს გულმკერდის ხერხემლს - ზურგის შუა და ზედა ნაწილს, რაც დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში და დისკომფორტის შემსუბუქებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შუა ზურგის გაჭიმვა
- შუა ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის გაჭიმვის ვარჯიშები
- შუა უკანა სხეულის წონის დაჭიმვა
- სავარჯიშოები შუა ზურგისთვის სხეულის წონის გამოყენებით
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები შუა ზურგისთვის
- გაჭიმვის ვარჯიშები წელისთვის
- სხეულის წონის შუა ზურგის გაჭიმვის ტექნიკა
- წელის მიზნობრივი ვარჯიშები სხეულის წონაზე