ირიბი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ირიბი
Oblique სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ირიბ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კარგად გამოხატულ წელის ხაზს და აუმჯობესებს ბირთვის სტაბილურობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ მუცლის ძალა და პოზა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს გამოძერწილი სხეულის მიღწევას, არამედ ხელს უწყობს ყოველდღიურ მოძრაობებს და ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ირიბი
- ხელები მოათავსეთ თეძოებზე ან თავის უკან, დარწმუნდით, რომ იდაყვები გვერდებზეა.
- ნელა დაიხარეთ გვერდით, რამდენადაც შეგიძლიათ, ზურგი სწორად შეინახეთ და დარწმუნდით, რომ მოხრილი ხართ წელიდან და არა თეძოებიდან.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს ერთი გამეორების დასასრულებლად და მიზნად დაისახეთ რამდენიმე გამეორება სრული ნაკრებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ირიბი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. თითოეული მოხვევა ან გვერდითი მოხრა უნდა მოხდეს ნელა და კონტროლირებადი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, არამედ უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად მუშაობთ თქვენი ირიბი კუნთებით. სწრაფი, აჩქარებული მოძრაობები ხშირად იწვევს იმპულსის გამოყენებას და არა კუნთების სიძლიერეს, რამაც შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ძირითადი ჩართულობა: დარწმუნდით, რომ ჩართავთ მთელ ბირთვს და არა მხოლოდ ირიბად. ეს ნიშნავს მუცლის კუნთების დაჭიმვას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ირიბებზე ფოკუსირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების განვითარების დისბალანსი.
- სუნთქვის ტექნიკა: არ შეიკავოთ სუნთქვა ირიბი ვარჯიშების შესრულებისას.
ირიბი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ირიბი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ირიბი ვარჯიშების გაკეთება. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ვარჯიშები, რომლებიც შესაფერისია თქვენი ფიტნეს დონისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ირიბი სავარჯიშო, რომლებიც დამწყებთათვის მოსახერხებელია: 1. გვერდითი ფიცრები: ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის. თქვენ აჭერთ სხეულს წინამხრით და ფეხის გვერდით, ინარჩუნებთ სხეულს სწორ ხაზზე. შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში, ან რამდენადაც შეგიძლიათ. 2. რუსული ტრიუკები: დაჯექით მიწაზე მუხლებზე მოხრილი, მიიწიეთ მუწუკები ხერხემალამდე და მიეყრდნოთ უკან რამდენიმე სანტიმეტრით, ხოლო ზურგი გასწორებული გაქვთ. დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ და გადაატრიალეთ ტანი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება. 3. ქუსლის შეხება: დაწექით ზურგზე, ფეხები მიწაზე დადეთ და ხელები გვერდებზე გაქვთ. აწიეთ და მიიწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ქუსლამდე, შემდეგ მარცხენა ხელი მარცხენა ქუსლამდე. 4. დგომა
რომლება აროგლებეეად ირიბი?
- Slanted არის Oblique-ის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც ხასიათდება დახრილობით ან დახრილობით კონკრეტული მიმართულებით.
- დიაგონალი არის oblique-ის ფორმა, სადაც ხაზები ან ზედაპირები იკვეთება მართი კუთხის გარდა სხვა კუთხით.
- ასლანტი არის Oblique-ის ვარიანტი, სადაც რაღაც განლაგებულია ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური კუთხით.
- Skewed არის განსხვავებული აღქმა oblique-ზე, სადაც ობიექტი ან ხაზი ბრუნდება ან მოთავსებულია კუთხით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ირიბი?
- პლანკ თეძოს ჩაძირვა კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რომელიც ავსებს ირიბ ვარჯიშებს, რადგან ისინი უშუალოდ აკავშირებენ ირიბებს, ასევე აძლიერებენ ზურგის ქვედა ნაწილს და აუმჯობესებენ სხეულის წონასწორობას და პოზას, რაც გადამწყვეტია ეფექტური ირიბი ფუნქციონირებისთვის.
- ველოსიპედის კრუნჩები ასევე ავსებს ირიბ ვარჯიშებს, რადგან ისინი ერთდროულად უმიზნებენ მუცლის სწორ ნაწილსა და ირიბს, რითაც ხელს უწყობს ბირთვის უფრო დაბალანსებულ და ყოვლისმომცველ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ირიბი
- სხეულის წონის ირიბი ვარჯიშები
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ირიბი გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- ირიბი წონით ვარჯიში
- სხეულის წონის ირიბი ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ირიბი კუნთების ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე