სტრედლ მალტე

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი სტრედლ მალტე

Straddle Maltese არის რთული ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს გულს, მკლავებს და მხრებს და აუმჯობესებს წონასწორობას და მოქნილობას. ის იდეალურია მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის და ტანვარჯიშებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ თავიანთი სხეულის კონტროლი, სტაბილურობა და სხეულის ზედა სიძლიერე. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის შესრულება ტანვარჯიშის უნარების გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და მთელი სხეულის ვარჯიშის გამოცდილებისთვის, რომელიც არღვევს მათ ფიზიკურ საზღვრებს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სტრედლ მალტე

• გაშალეთ ფეხები ცალ-ცალკე, დაჭერით, შეინახეთ ფეხები წვეტიანი და სხეული რაც შეიძლება სწორი.
• ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი არ მიუახლოვდება რგოლებს, ხოლო ხელები გამართულად შეინარჩუნეთ და დაჭიმული პოზიცია შეინარჩუნეთ.
• დაიჭირეთ ეს პოზიცია, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მიწის პარალელურადაა და ხელები სწორი დარჩება, რამდენადაც შეძლებთ კარგი ფორმის შენარჩუნებას.
• ნელა აწიეთ თქვენი სხეული საწყის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, ხელები სწორი და ფეხები დაჭიმულ მდგომარეობაში.

რჩევები ყველასთვის სტრედლ მალტე

• Spotter-ის ან Assistance-ის გამოყენება: განსაკუთრებით თუ თქვენ ახალი ხართ Straddle Maltese-ში, გადამწყვეტია გყავდეთ მნახველი ან გამოიყენოთ დამხმარე საშუალებები, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა, თავიდან აიცილოთ დაცემა და დაზიანებები და თანდათან აამაღლოთ ძალა, რომელიც აუცილებელია ვარჯიშის გარეშე შესასრულებლად.
• სხეულის სწორი პოზიცია: Straddle Maltese-ში თქვენი სხეული სწორ ხაზზე უნდა იყოს თავიდან ფეხის თითებამდე, ხოლო ხელისგულები გარეთ უნდა იყოს შემობრუნებული. მოერიდეთ ზურგის დახრილობას ან იდაყვის მოხრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არ დააზიანოს კუნთების მიზნობრივი ჯგუფები.
• ეტაპობრივი პროგრესი: ნუ იჩქარებთ ქ

სტრედლ მალტე კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც სტრედლ მალტე?

Straddle Maltese არის მოწინავე ტანვარჯიშის უნარი, რომელიც მოითხოვს მაღალი დონის ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. როგორც წესი, არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის, იმის გამო, რომ ის ინტენსიურად იტანს მხრებზე, მაჯებსა და გულზე. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი ძალისა და მოქნილობის სავარჯიშოებით, თანდათანობით გადაინაცვლონ უფრო რთულ სვლებზე, მათი უნარების გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეასრულოთ ნებისმიერი ვარჯიში გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.

რომლება აროგლებეეად სტრედლ მალტე?

• მალტის ერთი მკლავი: ეს არის რთული ვარიაცია, სადაც ტანმოვარჯიშე პოზიციას მხოლოდ ერთი მკლავით იკავებს.
• Half-Straddle Maltese: ამ ვარიაციით, მხოლოდ ერთი ფეხი არის გაშლილი გვერდზე, ხოლო მეორე რჩება სხეულთან შესაბამისობაში.
• Eleved Straddle Maltese: ეს ვერსია გულისხმობს გადაადგილების შესრულებას მიწიდან, როგორიცაა რგოლებზე ან პარალელურ ზოლებზე, რაც ზრდის სირთულის.
• Weighted Straddle Maltese: ამ ვარიაციით, დამატებითი წონა ემატება ტანვარჯიშის ტერფებს, რათა გაიზარდოს საჭირო გამოწვევა და ძალა.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია სტრედლ მალტე?

• წინა ბერკეტის აწევა: ამ სავარჯიშოს შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ლატისიმუს ზურგი და ბირთვის სიძლიერე, რაც ხელს შეუწყობს სტაბილიზაციას, რომელიც საჭიროა წარმატებული Straddle Maltese-სთვის.
• რკინის ჯვარი: ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს მხრებისა და ხელების კუნთებს, აუმჯობესებს თქვენს უნარს დაიჭიროთ თქვენი სხეული მიწის პარალელურად სტრედლ მალტის პოზიციაში.