სრული მალტური

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი სრული მალტური

სრული მალტური არის რთული ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და გულს, რაც უზრუნველყოფს ინტენსიურ ძალასა და სტაბილურობას. ის საუკეთესოდ შეეფერება მოწინავე სპორტსმენებს, განსაკუთრებით ტანვარჯიშებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი დონის სხეულის ძალა და კონტროლი. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში სხეულის დაძაბულობის, ბალანსის და სხეულის მთლიანი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც აუცილებელი უნარებია ტანვარჯიშსა და სხვა სპორტში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სრული მალტური

• დაიწყეთ ტანვარჯიშის რგოლების დამაგრებით და თქვენი სხეულის განლაგებით ძირითად საყრდენ სამაგრში, ხელები სწორი და პირდაპირ მხრების ქვეშ.
• ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ჯვარედინი პოზიციაში, გაშალეთ ხელები თქვენს გვერდებზე და შეინახეთ ისინი სწორი. ეს არის სრული მალტურის გადამწყვეტი ნაწილი, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალას და კონტროლს.
• ჯვრის პოზიციიდან, დაიხარეთ წინ, ხოლო სხეული ბრტყელი და ჰორიზონტალური შეინახეთ. თქვენი ხელები ახლა ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი თქვენი სხეულისგან და არა პირდაპირ გვერდებზე.
• დაიჭირეთ ეს პოზიცია, რომელიც ცნობილია როგორც სრული მალტური, სანამ შეძლებთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებას. თქვენი სხეული მიწის პარალელურად უნდა იყოს, ხელები კი სწორი უნდა დარჩეს.
• სვლიდან გასასვლელად, აწიეთ თქვენი სხეული უკან ზევით საყრდენის საყრდენის პოზიციაზე,

რჩევები ყველასთვის სრული მალტური

• ** ნელ-ნელა აამაღლეთ ძალა**: სრული მალტური მოითხოვს სხეულის მნიშვნელოვან ძალას, განსაკუთრებით მხრებში, მკერდსა და მკლავებში. არ სცადოთ ეს ნაბიჯი ისე, რომ არ გააძლიეროთ თქვენი ძალა სხვა სავარჯიშოებით, როგორიცაა ბიძგები, აწევა და დაბლა. გავრცელებული შეცდომაა სრულ მალტზე შევარდნა საკმარისი მომზადების გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
• ** გამოიყენეთ Spotters ან დამხმარე მოწყობილობები **: განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად ისწავლეთ სრული მალტური, შეიძლება სასარგებლო იყოს მნახველის ყოლა ან გამოყენება

სრული მალტური კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც სრული მალტური?

სრული მალტური ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მალტის ჯვარი, არის უაღრესად მოწინავე ტანვარჯიშის ან კალისთენიკის მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს მაღალი დონის ძალასა და კონტროლს. ეს ჩვეულებრივ გვხვდება პროფესიონალურ ტანვარჯიშში ან მაღალი დონის კალისთენიკაში. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდირებული ამ ვარჯიშის გაკეთება სათანადო ვარჯიშისა და კონდიცირების გარეშე, ტრავმის რისკის გამო. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ საბაზისო ძალების ვარჯიშით და თანდათან გადავიდნენ უფრო მოწინავე ვარჯიშებზე გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.

რომლება აროგლებეეად სრული მალტური?

• მალტური ჯვარი, ვარიაცია, სადაც ტანმოვარჯიშე აყალიბებს ჯვრის ფორმას სხეულთან ერთად მალტის პოზიციის შენარჩუნებისას.
• ინვერსიული მალტური გულისხმობს ტანვარჯიშის სხეულს თავდაყირა აბრუნებს მალტის პოზიციის შენარჩუნებისას.
• Planche Maltese არის ვარიაცია, სადაც ტანვარჯიში პლანშეს პოზიციიდან სრულ მალტზე გადადის.
• Straddle Maltese მოიცავს ტანვარჯიშს, რომელიც ავრცელებს ფეხებს ცალ-ცალკე სტრედლელურ მდგომარეობაში, ხოლო მალტის ხელში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია სრული მალტური?

• რკინის ჯვრის ვარჯიში არის სრული მალტის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ფოკუსირებულია სხეულის ზედა ნაწილის, განსაკუთრებით მხრებისა და მკლავების სიძლიერისა და გამძლეობის გაძლიერებაზე, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება სრულ მალტზე.
• წინა ბერკეტის ვარჯიში ასევე ავსებს სრული მალტის ვარჯიშს, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მათ შორის ბირთვს, ზურგს და მხრებს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან წონასწორობას და კონტროლს, რაც აუცილებელია სრული მალტის წარმატებით შესრულებისთვის.