ფეხის გაფართოების ფიცარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხის გაფართოების ფიცარი
Leg Extension Plank არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულს, დუნდულებს და ფეხებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს ძალას, სტაბილურობას და წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ ფუნდამენტური ძალების ჩამოყალიბებას და სპორტსმენებს, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ძირითადი ვარჯიშები. ფეხის გაფართოების ფიცრის ჩართვით მათ რუტინაში, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის კონტროლი, პოზა და საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხის გაფართოების ფიცარი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან, გააფართოვეთ იგი პირდაპირ თქვენს უკან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სტაბილურად და თეძოები მოედანზე.
- ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი მარცხენა ფეხით და გააგრძელეთ ფეხების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ფეხის გაფართოების ფიცარი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: როდესაც ფეხს გაშლით, გააკეთეთ ეს ნელა და კონტროლირებად. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება დაძაბონ თქვენი კუნთები და არ მოგცეთ სასურველი შედეგი. ეცადეთ, ფეხის აწევისას რაც შეიძლება უძრავი იყოს თეძოები; მოერიდეთ გვერდიგვერდ რხევას.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ უზრუნველყოფს კუნთების სწორად მუშაობას. გავრცელებული შეცდომა არის კუჭის დაშვება იატაკისკენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოერიდეთ ჰიპერს
ფეხის გაფართოების ფიცარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხის გაფართოების ფიცარი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ფეხის გაფართოების ფიცრის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ცოტა რთული, რადგან ის მოითხოვს ბირთვის კარგ ძალას და წონასწორობას. ყოველთვის მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ ძალიან რთულია, დამწყებებს შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო იმით, რომ მუხლები მიწაზე დაიჭირონ, სანამ არ შექმნიან საკმარის ძალას სავარჯიშოს სრული ვერსიის შესასრულებლად. ყოველთვის რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად ფეხის გაფართოების ფიცარი?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ფიცარი მუხლამდე იდაყვამდე, სადაც მუხლს იდაყვისკენ მიიყვანთ იმავე მხარეს, ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებისას.
- Plank Jacks არის დინამიური ვარიაცია, სადაც ფიცრის დაჭერისას თქვენ ფეხებს ხტავთ შიგნით და გარეთ, როგორც ხტუნვის ჯეკი.
- ფიცარი მუხლის მოპირდაპირე იდაყვთან ერთად არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც მუხლს საპირისპირო იდაყვთან მიიყვანთ ფიცრის პოზიციის დაჭერისას.
- და ბოლოს, Spiderman Plank არის რთული ვარიაცია, სადაც თქვენ მიიყვანთ თქვენს მუხლს იმავე გვერდით იდაყვთან, კედელზე ასვლის მოქმედების მიბაძვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხის გაფართოების ფიცარი?
- ლუნგები: ლუნგები ასევე მუშაობენ კუნთების იგივე ჯგუფებზე, როგორც ფეხის გაფართოების დაფები, მაგრამ სხვადასხვა კუთხით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია და ასევე დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას სახსრების გარშემო კუნთების გაძლიერებით.
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ავსებს ფეხის გაფართოების ფიცრებს კარდიო ელემენტის ჩართვით, რაც დაგეხმარებათ გულისცემის გაზრდაში და მეტი კალორიის დაწვაში, ასევე მიზნად ისახავს ბირთვს, ოთხკუთხედს და დუნდულებს, ისევე როგორც ფეხის გაფართოების დაფები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხის გაფართოების ფიცარი
- სხეულის წონის ფეხის გაფართოების ფიცარი
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ფეხის გაფართოების პლანკის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ფიცრის ვარიაციები წელისთვის
- ფეხის გაფართოების პლანკის რუტინა
- სხეულის წონის წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ფეხის გაფართოების ფიცრის ტექნიკა
- სხეულის წონის წელის გასახდომი ვარჯიშები.