ფიცრის ნახტომი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფიცრის ნახტომი
Plank Jump არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ბირთვის ძალას, სისწრაფეს და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ვარჯიშის რუტინა. Plank Jumps-ის თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში ჩართვა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში, ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში და სხეულის მთლიანი სიძლიერის გაზრდაში, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი ფიზიკური ვარჯიშის მიღწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფიცრის ნახტომი
- თქვენი ბირთვი ჩართული შეინარჩუნეთ, გადახტეთ ფეხები გვერდებზე ისე, თითქოს ჰორიზონტალურ ხტუნვის ჯეკს აკეთებდით.
- გადახტეთ ფეხები ერთად, შეინარჩუნეთ ფიცრის მაღალი პოზიცია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ბრტყელი და სხეული სწორი ხაზით გქონდეთ თავიდან ქუსლამდე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის ფიცრის ნახტომი
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: იმის ნაცვლად, რომ ჩქარობდეთ მოძრაობებს, ფოკუსირდით მათ კონტროლზე. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს. როდესაც ფეხებს ხელებისკენ გადახტებით, მიზნად დაისახეთ რბილად დაშვება სახსრებზე ზემოქმედების შესამცირებლად.
- სუნთქვის ტექნიკა: ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა. მნიშვნელოვანია ნორმალურად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ, როცა ფეხები წინ გადახტებით და ამოისუნთქეთ, როცა ისევ ფიცრის პოზიციაზე გადახტებით. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მომარაგებაში
ფიცრის ნახტომი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფიცრის ნახტომი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში Plank Jump, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და უზრუნველყონ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს სავარჯიშო მოითხოვს გარკვეულ დონეს ძალასა და კოორდინაციას, ამიტომ შეიძლება თავიდან იყოს რთული. რეკომენდებულია ძირითადი ფიცრებით დაწყება და თანდათან უფრო რთული მოძრაობების დანერგვა, როგორიცაა Plank Jump. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ რაიმე ახალი ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად ფიცრის ნახტომი?
- პლანკიდან სკვატამდე ხტომა: აქ თქვენ გადადიხართ ფიცრის პოზიციიდან ჩაჯდომაზე და შემდეგ ასრულებთ ხტომას, გაზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Walking Plank Jump: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების გაშლას ფიცრის მდგომარეობაში, შემდეგ ფეხების ხელებისკენ და ისევ უკან გადახტომას.
- პლანკ ნახტომი მუხლის დაჭიმვით: ამ ვარიაციით, ფიცარნაგ მდგომარეობაში ყოფნისას მუხლები მკერდისკენ ხტება, რაც უფრო ინტენსიურად ართმევს ბირთვს.
- გვერდითი ფიცრის ნახტომი: ეს გულისხმობს ხაზზე ან საგანზე გვერდიდან გვერდზე გადახტომას, გვერდითი ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებისას, ირიბი და ბირთვის დამუშავებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფიცრის ნახტომი?
- მთამსვლელები შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია პლანკ ნახტომისთვის, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულნი არიან ბირთვის სიძლიერესა და სტაბილურობაზე, ამასთან, გვთავაზობენ დინამიურ მოძრაობას, რომელიც აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
- პუშ-აპები Plank Jump-ის სასარგებლო დამატებაა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, კერძოდ მკლავებს, მხრებს და გულს, მაგრამ ამატებენ ვარჯიშს სხეულის სიძლიერის კომპონენტს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფიცრის ნახტომი
- სხეულის წონის პლანკ ნახტომი
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ვარჯიში პლანკ ნახტომით
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- Plank Jump ბირთვის სიმტკიცისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- უმოწყობილობა Plank Jump
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- Plank Jump სხეულის წონის ვარჯიში
- ბირთვის გაძლიერება Plank Jump-ით