კობრა იოგას პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი კობრა იოგას პოზა

კობრა იოგას პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბჰუჯანგასანა, არის შესანიშნავი სავარჯიშო ხერხემლის გასაძლიერებლად და მოქნილობის გაზრდისთვის, რაც სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს ზურგის პრობლემები ან სამუშაო მაგიდაზე. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე იოგას პრაქტიკოსებისთვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ პოზის გაკეთება სტრესის შესამსუბუქებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და მუცლის ღრუს ორგანოების უკეთ მონელებისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კობრა იოგას პოზა

• ხელისგულები იატაკზე დადეთ მხრების ქვეშ და იდაყვები სხეულთან ახლოს.
• ჩაისუნთქეთ და ნელა აწიეთ მკერდი იატაკიდან ხელების გასწორებით, ხოლო ქვედა სხეული იატაკთან კონტაქტში შეინახეთ.
• შეინახეთ მხრები მოდუნებული და ყურებიდან მოშორებით და შეხედეთ ოდნავ ზემოთ ან პირდაპირ წინ.
• გააჩერეთ პოზა დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იატაკზე.

რჩევები ყველასთვის კობრა იოგას პოზა

• ** აწიეთ თქვენი ფეხები: ** თქვენი ფეხები უნდა იყოს ჩართული და თქვენი ფეხები უნდა დააჭიროთ იატაკს. გავრცელებული შეცდომაა ფეხების გაშვება, მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ პოზის აქტიური ნაწილი.
• ** მოერიდეთ კისრის დაძაბვას:** ნუ დაძაბავთ კისერი ზედმეტად შორს ახედვის მცდელობით. შეინახეთ მზერა წინ და ოდნავ ზემოთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ კომფორტულად იგრძნობთ თავს. კისრის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ან დაზიანება.
• **გამოიყენეთ ზურგის კუნთები:** უნდა გამოიყენოთ ზურგის კუნთები მკერდის იატაკიდან ასაწევად და არა ხელებით. გავრცელებული შეცდომაა ხელების ზედმეტად ძლიერად დაჭერა, რამაც შეიძლება არასაჭირო ზეწოლა მოახდინოს მაჯებზე და მხრებზე.
• ** ისუნთქე სწორად: ** ეს

კობრა იოგას პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც კობრა იოგას პოზა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კობრას იოგას პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბჰუჯანგასანა. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ პოზის ნაზი ვერსიით და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა მათი მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის კარგი იდეაა ისწავლოთ ნებისმიერი ახალი იოგას პოზა სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

რომლება აროგლებეეად კობრა იოგას პოზა?

• სფინქსის პოზა: ეს ვარიაცია კობრას პოზის უფრო ნაზი ფორმაა, სადაც ზედა ტანს იდაყვებზე ამაგრებთ, რაც ქმნის ნაკლებად ინტენსიურ ზურგს.
• ბავშვის კობრას პოზა: ეს არის კობრას პოზის უფრო რბილი ვერსია, სადაც ზედა ტანს ოდნავ აწევთ მიწიდან, იდაყვები მოხრილი და სხეულთან ახლოს.
• მეფე კობრას პოზა: ეს არის კობრას პოზის მოწინავე ვარიაცია, სადაც მუხლებს იხრებით, ფეხებს თავისკენ მიიყვანთ, აძლიერებთ ზურგს.
• ნახევარი კობრას პოზა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თქვენი სხეულის აწევას ნახევრად ზევით, რაც მას ზომიერ ზურგზე აქცევს, რაც უფრო ადვილია ზურგის ქვედა ნაწილში სრული კობრას პოზასთან შედარებით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია კობრა იოგას პოზა?

• ბავშვის პოზა შესანიშნავად ავსებს კობრას პოზას, რადგან ის უზრუნველყოფს რბილ დაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილზე, თეძოებზე, ბარძაყებსა და ტერფებზე, სთავაზობს კონტრ-გაჭიმვას ზურგისკენ, რომელიც შესრულებულია კობრას პოზაში.
• სფინქსის პოზა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს კობრას პოზას, რადგან ის უზრუნველყოფს უფრო რბილ ზურგს, რომელიც ეხმარება სხეულს მოამზადოს უფრო ღრმა მოსახვევისთვის კობრას პოზაში, ასევე გაჭიმავს მკერდს, მხრებს და მუცელს.