გრეხილი ფეხის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გრეხილი ფეხის აწევა
გრეხილი ფეხის აწევა არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, მათ შორის ირიბს, და ასევე ატარებს სხეულის ქვედა ნაწილს. ეს შესაფერისია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა, სტაბილურობა და სხეულის საერთო კოორდინაცია. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ მუცლის კუნთების ტონუსს უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს წონასწორობისა და პოზის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გრეხილი ფეხის აწევა
- აწიეთ ორივე ფეხი მიწიდან 90 გრადუსიანი კუთხით, თანაც სწორი და ერთად.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები მარჯვენა მხარეს, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ მიწასთან შეხების გარეშე, ხოლო ზედა სხეული და თეძოები სტაბილურად შეინარჩუნოთ.
- დააბრუნეთ ფეხები ცენტრში, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მხარეს.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ბირთვის ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის გრეხილი ფეხის აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: როდესაც აწევთ ფეხებს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადია და არა აჩქარებული. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთებს უფრო ეფექტურად და შეამცირებს ტრავმის რისკს. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება ფეხების ასაწევად, ბირთვის კუნთების ჩართვის ნაცვლად.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ეს სავარჯიშო შექმნილია იმისთვის, რომ მიზანმიმართული იყოს თქვენი ბირთვი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ამ კუნთებს აწევთ ფეხების აწევისას. გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს კისრის ან მხრების დაძაბვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. შეინახეთ თქვენი ფოკუსირება თქვენს ბირთვზე.
- შეინახეთ ზურგი ბრტყლად: მნიშვნელოვანია ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ზურგი იატაკზე იყოს მოქცეული. ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ მენჯის ოდნავ დახრილობა
გრეხილი ფეხის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გრეხილი ფეხის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ გრეხილი ფეხის აწევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ გამეორებების ნაკლები რაოდენობით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ფიტნეს ტრენერთან კონსულტაცია ან ონლაინ სასწავლო ვიდეოების ყურება.
რომლება აროგლებეეად გრეხილი ფეხის აწევა?
- Twisted Knee Raise არის ოდნავ უფრო მარტივი ვერსია, სადაც აწევთ მუხლს სრული ფეხის ნაცვლად, რაც უფრო ხელმისაწვდომი გახდება დამწყებთათვის.
- დაგრეხილი ფეხის აწევა წინააღმდეგობის ზოლით დამატებით გამოწვევას მატებს ტერფების ირგვლივ წინააღმდეგობის ზოლის ჩართვით, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- დაგრეხილი ერთი ფეხის აწევა გულისხმობს თითო ფეხის აწევას სხეულის მობრუნებისას, ფოკუსირება ბალანსზე და ბირთვის სიძლიერეზე.
- დაგრეხილი ფეხის აწევა სტაბილურობის ბურთზე მოითხოვს ვარჯიშის შესრულებას სტაბილურ ბურთზე, აძლიერებს ბირთვის კუნთების ჩართვას და აუმჯობესებს წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გრეხილი ფეხის აწევა?
- ფიცრები: ფიცრები აძლიერებს ბირთვს მთლიანობაში, რაც უზრუნველყოფს მყარ საფუძველს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გრეხილი ფეხის აწევის ეფექტურობა და გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა, რაც გადამწყვეტია ვარჯიშის დროს სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად.
- რუსული გადახვევები: ისევე, როგორც გრეხილი ფეხის აწევა, რუსული ტრიუკები ფოკუსირებულია ირიბ კუნთებზე, აძლიერებს მუცლის გვერდით კუნთებს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს წელისა და ხერხემლის არეში, რაც ხელს შეუწყობს გრეხილი ფეხის აწევის შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გრეხილი ფეხის აწევა
- სავარჯიშო გრეხილი ფეხის აწევით
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- გრეხილი ფეხის ლიფტები
- სხეულის წონის დაგრეხილი ფეხის აწევა
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- გადაატრიალეთ ფეხის აწევა ბირთვისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები შუა განყოფილებისთვის
- გრეხილი ფეხის ამაღლება სხეულის წონის ვარჯიში
- წელის ტონირება ფეხის გრეხილი აწევით