როტაცია Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი როტაცია Push-up
Rotate Push-up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ ამაგრებს გულმკერდს, მხრებს და ხელებს, არამედ აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს შესანიშნავია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და სტაბილურობა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ უფრო რთული და ყოვლისმომცველი ვარჯიშით, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები როტაცია Push-up
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, მოხარეთ იდაყვები და შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული.
- როდესაც სხეულს უკან აწევთ, მოატრიალეთ სხეული მარჯვენა მხარეს, გაშალეთ მარჯვენა ხელი ჭერისკენ და თვალი აწიეთ აწეულ ხელზე.
- დაიჭირეთ ამ გვერდითი ფიცრის პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი და დააბრუნეთ თავდაპირველი ბიძგის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ბიძგი და როტაციის მოძრაობა, ამჯერად ატრიალეთ მარცხენა მხარეს და გაშალეთ მარცხენა ხელი ჭერისკენ.
რჩევები ყველასთვის როტაცია Push-up
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის არ ჩართვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შუა განყოფილების დაძაბვა, რამაც შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი. მუცელში მუცელი ყოველთვის მჭიდროდ გქონდეთ მოძრაობის დროს, რათა მხარი დაუჭიროთ ხერხემალს.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს. მნიშვნელოვანია შეასრულოთ თითოეული ბიძგი და როტაცია კონტროლით, რათა ეფექტურად ჩართოთ თქვენი კუნთები და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: შეინახეთ კისერი ნეიტრალური, თუ შეხედეთ იატაკს. მოერიდეთ მაღლა ყურებას ან დაწოლას
როტაცია Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც როტაცია Push-up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ Rotate Push-up სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ცოტა რთული, რადგან ის მოითხოვს ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ რეგულარული ბიძგებით ან მუხლის აზიდვებით, რათა გაზარდონ თავიანთი ძალა, სანამ შეეცდებიან უფრო მოწინავე ვარიანტებს, როგორიცაა Rotate Push-up. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. იფიქრეთ ფიტნესის პროფესიონალისგან, თუ არ ხართ დარწმუნებული.
რომლება აროგლებეეად როტაცია Push-up?
- T-Rotate Push-up გულისხმობს სტანდარტული ბიძგის შესრულებას, მაგრამ მოძრაობის ზედა ნაწილში, სხეულის ცალ მხარეს გადატრიალებას და იმავე გვერდითი მკლავის გაშლას ჭერისკენ.
- Pike Rotate Push-up სირთულის დამატებით დონეს მატებს პაიკის პოზიციიდან დაწყებით, შემდეგ ბიძგის შესრულებით და ცალ მხარეს ტრიალებით.
- ერთი მკლავის როტაციის აწევა არის მკაცრი ვარიაცია, სადაც ასრულებთ ბიძგს ერთ მკლავზე, შემდეგ ატრიალებთ სხეულს და აგრძელებთ მეორე მკლავს ჭერისკენ.
- Plank Rotate Push-up იწყება ფიცრის პოზიციიდან, შემდეგ თქვენ ასრულებთ ბიძგს და ატრიალებთ სხეულს ცალ მხარეს, აგრძელებთ იმავე მხარეს მკლავს ჭერისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია როტაცია Push-up?
- "ველოსიპედის კრუნჩები" ავსებს როტაციულ პუშ-აპებს მუცლის და ირიბი კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც გადამწყვეტია ვარჯიშის ბრუნვითი მოძრაობის დროს წონასწორობისა და კონტროლის შესანარჩუნებლად.
- "მთის მთამსვლელები" შესანიშნავი სავარჯიშოა როტაციული პუშ-აპების დასაწყვილებლად, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებზე, ამასთანავე აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და სისწრაფეს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი როტაციული პუშ-აპების სისწრაფე და სიჩქარე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და როტაცია Push-up
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- როტაცია Push-up ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მბრუნავი ბიძგები
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- Rotate Push-up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Rotate Push-ups
- წვრთნები წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძირითადი სიმტკიცისთვის